全球7%的过早死亡和多种非传染性疾病,都与这件事做得少有关
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然而,在全球范围内,缺乏运动已经成为非传染性疾病发生和过早死亡的主要原因之一。据一项发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)研究显示,缺乏运动是过早死亡和多种非传染性疾病的危险因素,大约7%以上的非传染性疾病和过早死亡与缺乏运动有关。
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研究人员对全球168个国家的358项研究数据进行了分析,共涉及190多万人,以评估过早死亡和多种慢性疾病归因于缺乏运动的比例。
研究中,缺乏运动指运动未达到指南的推荐水平,即每周进行至少150分钟的中等强度的运动,或每周至少进行75分钟的高强度运动,或两者的等效组合。
在调整其他因素影响后,研究人员发现,全球大约7.2%的全因死亡和7.6%的心血管疾病死亡,可归因于缺乏运动。
而由于缺乏运动引起的非传染性疾病比例,也占到了非传染性疾病的7%以上,从高血压的1.6%到痴呆症的8.1%不等。具体来看,全球大约1.6%的高血压、2.2%的膀胱癌、2.8%的乳腺癌、2.8%的子宫内膜癌、2.9%的结直肠癌、4.5%的2型糖尿病、5.0%的冠心病、5.0%的中风、6.9%的胃癌、7.2%的抑郁症、7.2%的食管癌、7.2%的肾癌,以及8.1%的痴呆症可归因于缺乏运动。
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在不同收入国家中,缺乏运动的人占比有很大差距。在低收入、中等收入和高收入国家中,分别有16.2%、26.0%和36.8%的人缺乏运动。
需要注意的是,虽然高收入国家中36.8%的人缺乏运动,但由于中等收入国家中人口基数大、人口数量增加,与缺乏运动相关的过早死亡和心血管疾病死亡中,分别有69%和74%发生在中等收入国家。
研究最后强调,与缺乏运动有关的全球健康负担是巨大的,这是一个全球性问题,不仅需要国际合作,也需要各个国家采取行动,以提高居民运动意识,增强运动,减轻与缺乏运动相关的全球健康负担。
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在中国,跟据一项发表在《中国疾病预防控制中心周报》(CCDC Weekly)的研究显示,80%以上的中国成年人运动不足,同样需要加强运动,以提升健康素养,降低过早死亡和非传染性疾病风险。
具体来看,中国成年人休闲时间运动(每周至少进行1次中等及以上强度运动)的参与率为19.7%,男性为22.0%,女性为17.3%;定期休闲时间运动(每周至少进行3次、每次至少30分钟的中等及以上强度运动)的参与率为12.5%,男性为13.3%,女性为11.6%。
根据世界卫生组织建议:
5-17岁儿童和青少年,每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动;每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
18岁以上成年人,每周应从事至少150分钟的中等强度身体活动,或每周至少75分钟的高强度活动,或中等强度和高强度活动综合起来达到这一等量的身体活动;每周应至少有两天从事加强主肌群的活动。
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中等强度运动包括:休闲类,如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽;运动类,如下坡滑雪、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球;家庭活动类,如修剪草坪、一般庭院和花园维护等。
高强度运动包括:休闲类,慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术;运动类,如越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球;家庭活动类,如挖掘、搬运、砌筑或木工等。
对于特殊人群,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。此外,运动时应根据自身情况,由少至多,缓慢开始运动,进而达到推荐的运动量,避免一开始就进行高强度运动,超出身体承受范围,对身体造成损害。
总而言之,大量的研究表明,运动对健康的许多方面都是有益的,因此我们需要有意识地在我们的一天中,腾出时间来活动身体,以促进整体健康。
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参考资料
[1] Peter T Katzmarzyk, et al.,(2021). Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. British Journal of Sports Medicine, DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103640.
[2] Chun Li, et al.,(2020). Preplanned Studies: Leisure-Time Physical Activity Among Chinese Adults — China, 2015. China CDC Weekly, DOI: 10.46234/ccdcw2020.187.
[3] Physical inactivity is responsible for up to 8% of non-communicable diseases and deaths worldwide. Retrieved Mar 31 ,2021,from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2021-03/b-pii032521.php
[4] Physical activity. Retrieved Mar 31 ,2021,from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
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