唱歌的6大好处，与长寿息息相关？长见识了！

▎药明康德内容团队编辑

快过年了，各种年会团建接连到来，也是观赏同事朋友歌舞演出“群魔乱斗”现场的大好时机。 唱歌，可以说是刻在人类DNA里的本能了。 从远古时期开始，人类就发现用骨笛可以吹出特别的曲调，传递信号。 作为群居动物，每个人都要会听自己部落的“队歌”，这样不容易走散，遇到紧急情况也能及时集合、撤退。 后来，人类学会了跟着调子一起哼唱，无形中增加了团队凝聚力（这大概就是团建的雏形吧）。 再后来，调子配上语言文字，就有了歌词，能表达各种感情。比如《诗经》，堪称中国最早的“民谣金曲歌词合辑”。 不管是浴室麦霸，还是“五音不全星人”，当你听到音乐想跟着哼、有人唱上一句就忍不住想接下一句，不要羞涩，这完全就是你“DNA动了”的表现。 图片来源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Singing_Lesson.jpg#fileunder public domain 为什么心情不好压力大时，唱首歌就感觉好很多，还越唱越high？ 而早在 1930 年就有研究发现，许多著名歌手活到了80岁甚至100多岁。爱唱歌真的可以让人长寿吗？ 今天，就告诉你一个好消息—— 唱歌的作用不只是娱乐，更能给身心健康带来意想不到的好处。 

唱歌对躯体健康的好处

1. 调节呼吸、改善呼吸系统疾病状况 说到这个话题，就不得不提到江西一位叫林英德的尘肺病患者。 患病失业后，他自己在直播间唱歌，还很爱唱高音，他说那是自己“最快乐的时候”。 图片来源：中青在线[6] 很多人疑惑的是，有呼吸疾病为什么还要唱歌，真的不会影响病情吗？ 一方面，某些疾病需要有触发因素才会发病（比如过敏性哮喘是吸入过敏原后发病），没发病的时候，正常唱歌基本不会受影响。 另一方面，2018年加拿大研究人员发布在《声音杂志》（Journal of Voice）的一篇综述回顾了许多相关研究，认为科学的歌唱训练，对改善呼吸疾病（比如慢性阻塞性肺病、哮喘、囊性纤维化等）患者的生活质量是有帮助的。 听，你每分每秒都在呼吸，这是被动的过程，不需要刻意控制。 但唱歌的时候，需要主动控制呼吸，用正确的姿势、有效的呼吸，平稳的气流，降低声带张力，才能唱出优美的歌声。 （为什么专业歌手那么轻松自然，他们真的是靠“巧劲”，不是费力挤出来的~） 图片来源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Taubertal_Revival_Tour_2017_24.jpg#fileunder under CC-BY-SA-4.0
所以，练习唱歌能让你减缓呼吸肌张力、更好地控制呼吸。 对那些患有呼吸系统相关疾病的人，也是一样吗？ 答案是肯定的！ 不少研究都发现，系统的唱歌训练可以提升这些患者的身体机能，减少呼吸困难的感觉，改善生活质量。 当然，不建议患者自己“闭关修炼”，要在声乐老师或呼吸治疗师等专业人士的指导下进行。 不然打开方式不对、练得“气息大乱、功力尽废”，就麻烦了。 2. 对心血管有好处，稳定血压 练过歌的朋友都知道，开声时要跟着钢琴唱各种音阶。 有研究发现，拖长的元音训练（如“a—o—u——”），作为一种慢速深呼吸练习，也能改善心血管压力反射敏感性（BRS）——这是我们身体自带的“血压调节”功能。 当心血管系统感觉到血压突然上升时，就会刺激迷走神经、减慢心率、扩张血管，让血压平稳地降下来。 尤其老年人，随着年龄增长，压力反射敏感性可能会逐渐减弱，而这种减弱可能和原发性高血压有关。 换句话说，唱慢歌或者慢速深呼吸，可能帮助中老年人预防高血压，或者对稳定血压起到一定的辅助作用。 有研究就发现，专业歌手的平均血压明显比演奏乐器的乐手更低。 另外，唱歌还能增强心率变异性（HRV）——要知道，这个功能的减弱是心源性猝死、心律失常的独立危险因素。 3. 调节免疫系统 分泌性免疫球蛋白A（S-IgA）是一种抗体，能保护上呼吸道不被细菌和病毒感染，也是评价一个人免疫能力（“抵抗力”）的临床指标。 而研究发现，在唱歌、演奏乐器的参与者体内，分泌性免疫球蛋白A明显比听音乐和静静休息的人更高。 这说明，和被动听音乐相比，主动参加音乐活动对免疫系统影响更大。 还有研究发现，癌症患者和家属参加合唱活动后，皮质醇激素水平降低，而体内细胞因子和受体（TNF-α等）的活性明显增加。 原因可能是，唱歌减少了皮质醇对免疫系统的抑制，从而激活了免疫活性。

唱歌对大脑神经、精神心理的好处

1、带来快乐、减少痛苦 唱歌时，我们的身体会释放出β-内啡肽。 这个物质有止痛、镇静的作用，给人带来愉悦感，产生积极情绪、减少负面情绪。 研究发现，和被动听音乐或开心闲聊相比，主动唱歌更能让人产生积极乐观的感觉。 2. 缓解焦虑、合唱能增进感情 唱歌还能刺激催产素的释放。这是一种能缓解焦虑和压力的激素，能减少消极行为和恐惧。 （当然，平时排练和上台表演还是不一样，上台的压力肯定会大一些，职业歌手的压力也会比业余爱好者更多。） 另外，它还能增强人与人之间的信任，帮助社交，让人际关系更融洽。 而且，和独唱歌手相比，合唱团歌手的心理健康状况、幸福感明显更强。 图片来源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Vietnamese_Canadians_singing_2005.jpg#fileunder CC0-1.0
 牛津大学的一项研究发现，排练合唱是最好的破冰活动，本来不太熟的人也能迅速成为朋友、对团队会有家一样的归属感。 所以，在合唱排练或组局k歌的时候，你会发现友谊的小船快速升级成“巨轮”，背后就是催产素在起作用了~ 而拥有良好人际关系的“社交牛人”，本身比缺乏社交的人活下去的概率要高50%，更有可能长寿。 3. 刺激认知、促进学习记忆能力 唱歌的过程，需要学很多新的东西。 比如学习和熟记歌曲、跟老师学发声、学不同的唱法，学怎么看指挥、怎么跟别的声部唱和声等等。 另外，唱歌可能能激活大脑的奖赏系统，带来自信心和成就感，也正向促进了我们去学习更多新的技能。 还有很厉害的一点——唱歌或许能帮助预防或改善痴呆症状。 2021年美国匹兹堡大学的一项研究发现，唱歌、演奏、音乐创作等主动的音乐活动，可能对轻度认知障碍（阿尔茨海默病的前期阶段）或痴呆症的老年人的认知功能有轻微的积极影响。 因为主动的音乐活动能同时刺激大脑的多个区域、调用多个系统，大脑得到了“360度的锻炼”。 总之，看了这么多好处，终于明白长辈们为什么喜欢去小区广场公园里唱歌，疫情管控不能出门的时候，也成天泡在K歌软件里了！ 让更多的人爱上唱歌、多组织唱歌活动，对个人、对社会都是很正能量的事情。 所以，今天你唱歌了吗？ 图片来源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Singing_Boy_with_a_Flute_WGA.jpg#fileunder public domain

推荐阅读

参考资料

[1] Moss, H., Lynch, J., & O’Donoghue, J.(2018). Exploring the perceived health benefits of singing in a choir: aninternational cross-sectional mixed-methods study. Perspectives in PublicHealth, 138(3), 160-168. https://doi.org/10.1177/1757913917739652

[2] Goldenberg, R. B. (2018). Singing lessonsfor respiratory health: a literature review. Journal of Voice, 32(1), 85-94. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2017.03.021

[3] Choir singing improves health, happiness –and is the perfect icebreaker. Retrieved Jan 8, 2022, from https://www.ox.ac.uk/research/choir-singing-improves-health-happiness-%E2%80%93-and-perfect-icebreaker

[4] Pearce, E., Launay, J., & Dunbar, R. I.(2015). The ice-breaker effect: singing mediates fast social bonding. RoyalSociety Open Science, 2(10), 150221.  https://doi.org/10.1098/rsos.150221

[5] Özgür, C. (2020). Effects of BreathingTechniques on Professional Singers and Patients With Respiratory. AsyaStudies-Academic Social Studies/Akademik Sosyal Araştırmalar, 4(12),67-75. doi:10.31455/asya.746207

[6] 尘埃里的高音. Retrieved Jan 8, 2022, from http://m.cyol.com/gb/articles/2021-06/29/content_B3qewilYb.html

[7] 邓丽君哮喘系遗传？遗传和环境是哮喘主因. . Retrieved Jan 8, 2022, from http://www.jksb.com.cn/html/diseases/cancer/prevention/2015/0415/8771.html

[8] Kang, J., Scholp, A., & Jiang, J. J.(2018). A review of the physiological effects and mechanisms of singing.Journal of Voice, 32(4), 390-395. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2017.07.008

[9] Bernardi, N. F., Snow, S., Peretz, I.,Perez, H. O., Sabet-Kassouf, N., & Lehmann, A. (2017). Cardiorespiratory optimizationduring improvised singing and toning. Scientific reports, 7(1), 1-8. https://doi.org/10.1038/s41598-017-07171-2

[10] 李静, 范利, 华琦, 蔡军, 陈鲁原, 陈伟伟, ... & 杨伟. (2019). 中国老年高血压管理指南 2019. 中国心血管杂志, 24(1), 1-23. DOI: 10.3969/j.issn.1007-5410.2019.01.001

[11] 李杰, & 于榕. (2001). 心血管压力反射敏感性与高血压. 中国临床药理学与治疗学, 6(3), 284.

[12] Joyner, M. J., & Baker, S. E. (2021).Take a Deep, Resisted, Breath. Journal of the American Heart Association,10(13), e022203. doi: 10.1161/JAHA.121.02220

[13] Dorris, J. L., Neely, S., Terhorst, L.,VonVille, H. M., & Rodakowski, J. (2021). Effects of music participationfor mild cognitive impairment and dementia: A systematic review and meta‐analysis. Journal of the American Geriatrics Society. https://doi.org/10.1111/jgs.17208

[14] Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., &Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analyticreview. PLoS medicine, 7(7), e1000316.https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316

免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「e药环球」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。

如有其他合作需求，请联系[e-mail]

e药环球丨药明康德团队打造

微信号 : ey_global

▇ 关注我们，掌握好医新药全球资讯

分享、点赞、在看，传播健康知识