越走越健康！每天多走2000步，不易得糖尿病
▎药明康德内容团队编辑
走路还和健康有着关联。美国心脏协会（AHA）指出，走路是改善身体健康（包括心血管健康）的安全、简便的方法之一。之前也有多项研究显示，每天多走路与全因死亡风险降低、寿命延长相关。
近期，一项发表在美国糖尿病协会旗下期刊《糖尿病护理》（Diabetes Care）的研究，为多走路对健康有益添加了新证据。这项新研究显示，老年女性每天多走路，有助于降低糖尿病风险。
图片来源：123RF
来自美国加州大学圣地亚哥分校（UCSD）等机构的研究人员，对4838名女性参与者进行了随访研究，她们的平均年龄为78.9岁，51.4%的人年龄在80岁及以上，在加入研究时都没有患糖尿病。
通过调查问卷，研究人员收集了受试者的年龄、身高、体重、种族、吸烟状况、饮酒量、日常饮食等信息；并测量了受试者的血压、血糖和血脂水平；以及糖尿病的家族史等信息。
同时，除睡眠时间外，研究人员还要求所有参与者连续7天佩戴加速度计，以统计每天走路的步数和走路速度等信息。根据走路速度，研究人员将参与者走路分为低强度身体活动和中等至高强度身体活动两类。
统计发现：
所有参与者平均每天走3729步，其中1875步属于低强度身体活动；1854步属于中等至高强度身体活动。
每天走路步数最少的1/4参与者中，大多数（75%）年龄较大（≥80岁），身体健康状况不佳，患有至少3种慢性疾病。
每天走路步数最多的1/4参与者中，大多数（72%）年龄较小（＜80岁），身体状况较好，患有的慢性疾病也更少。
图片来源：123RF
在平均长达7年的随访期间，共有395名（8%）参与者患上了糖尿病。
刨去其它因素影响后，研究人员发现多走路与糖尿病风险降低相关：
每天每走1000步，与患糖尿病风险降低6%相关；
在现有走路步数的基础上，每天再多走2000步，与患糖尿病风险降低12%相关；
与低强度的走路步数相比，中等至高强度的走路步数与糖尿病风险降低更多（3% vs 14%）相关。
由于这项研究是观察性研究，只是显示了多走路与糖尿病风险降低有关，并没有证明走路步数增多与糖尿病风险降低之间的因果关系。
而且研究也存在一些局限性，如有的老年人本身身体机能下降，走路速度就会变慢，比平时多走2000步可能难以实现。
图片来源：123RF
研究最后强调，对于老年人来讲，每天多走路与更低的糖尿病患病风险相关，支持了“多走路能帮助老年人预防糖尿病”的理论。即使每天做不到多走2000步，只要是比平时多走了一些，对健康也是有益的。
研究通讯作者、加州大学圣地亚哥分校的Alexis C. Garduno博士表示：“多走路是预防糖尿病的一个重要措施，建议把有规律的走路作为日常生活的一部分。一周散步一次是不够的，可以根据年龄和身体状况，适当增加走路步数。与青年、中年人不同，老年人不需要走那么远、那么快或上坡才算中等至高强度身体活动。对于70-80岁的老年人来讲，每天出去走一圈就可以了。即使是患有糖尿病，也应坚持走下去。”
推荐阅读
越走越长寿！新研究再添证据：每天7000步，死亡风险可能降低一半以上
参考资料
[1] Alexis C. Garduno, et al.,(2022). Associations of Daily Steps and Step Intensity With Incident Diabetes in a Prospective Cohort Study of Older Women: The OPACH Study. Diabetes Care, DOI: https://doi.org/10.2337/dc21-1202.
[2] Risk for Diabetes in Older Women Reduced by 12% with 2000 Steps per Day: Study. Retrieved Feb 21 ,2022,from https://www.patientcareonline.com/view/risk-for-diabetes-in-older-women-reduced-by-12-with-2000-steps-study
.
版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「e药环球」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。
如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com
e药环球丨药明康德团队打造
微信号 : ey_global
▇ 关注我们，掌握好医新药全球资讯
分享、点赞、在看，传播健康知识