每周运动150分钟，是2天完成好，还是5天完成好？权威研究发现……

▎药明康德内容团队编辑

多进行身体活动，是很多人增强体质、促进健康、预防疾病的一剂“良药”。

多项指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度，或75分钟的高强度身体活动，或者两者等量结合。

如何达到指南推荐的身体活动量？有的人选择规律地进行，即每周至少进行3次、每次至少30分钟的身体活动；也有很多人由于工作、生活等原因，在周一到周五没时间进行身体活动，会选择在周末进行1-2次的长时间、高强度的身体活动，来达到指南的推荐量，这种现象也被称为“周末勇士”。

这两种身体活动的方式，哪种更好呢？近期，一项发表在《美国医学会杂志-内科学》（JAMA Internal Medicine）的研究显示，不论是周末集中进行还是平时规律进行身体活动，只要达到指南推荐的量，都能对健康带来好处，降低死亡风险。不过，相比而言，平时规律进行身体活动，好处可能更大一些。

图片来源：123RF

研究人员对1997-2013年美国国家健康访问调查（NHIS）的数据进行了分析，共纳入了350978名年龄在18-84岁的参与者。参与者的平均年龄是41.4岁，50.8%（192432名）是女性。

通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息，如年龄、性别、身高、体重、婚姻状况等；生活方式信息，如饮食、吸烟状态、饮酒量、中等强度和高强度的身体活动量；以及哮喘、糖尿病、高血压等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。

中等强度身体活动，是指需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的活动，比如快步走、跳舞、休闲游泳等。

高强度身体活动，是指需要更多地用力，会使心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、打网球等。

根据参与者身体活动量是否达到相关指南的推荐量，研究人员将参与者分为2组：

• 身体活动不足组：即每周中等强度身体活动量＜150分钟，或高强度身体活动量＜75分钟；

• 身体活动达标组：即每周中等强度身体活动量≥150分钟，或高强度身体活动量≥75分钟。

同时，根据参与者身体活动的频率，研究人员又对身体活动达标组的参与者进行了分组：

• 周末集中组：每周进行1-2次身体活动；

• 规律进行组：每周进行≥3次身体活动。

图片来源：123RF

统计结果显示，和身体活动不足组的参与者相比，身体活动达标组的参与者，往往更年轻、体重更轻、从不吸烟或已经戒烟，更少患慢性疾病。

和规律进行组的参与者相比，周末集中组的参与者，大多是年轻人、男性、吸烟的人、超重或肥胖的人。

在平均长达10年多的随访期间，共有21898名参与者死亡，包括4130名因心血管疾病死亡和6034名因癌症死亡。

刨除其它因素影响后，研究人员发现，不论是周末集中还是规律进行身体活动，只要达到指南的推荐量，都有助于降低死亡风险；而且，两种身体活动的进行方式对死亡风险的影响，并没有明显的差别。

和身体活动不足组的参与者相比：

• 周末集中组的参与者，全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险分别降低了8%、13%和6%；
• 规律进行组的参与者，全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险则分别降低了15%、24%和12%。

此外，研究结果还发现，在中等强度和高强度身体活动总量相同的情况下，周末集中运动组参与者的全因死亡、心血管疾病死亡和癌症死亡风险，与规律进行组参与者相似，没有明显的差别。

图片来源：123RF

由于这项研究是观察性研究，只是显示了身体活动的不同进行方式对死亡风险的影响，并没有表明因果关系。而且研究也存在一些局限性，如身体活动量依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。

研究最后强调，身体活动与非传染性疾病的发生和死亡的风险密切相关。充足的身体活动，不仅有助于保持健康体重，还能降低全因死亡风险，心血管疾病、癌症、糖尿病等慢性疾病发生风险，也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知，促进睡眠和生活质量。缺乏身体活动，已成为多种非传染性疾病发生和死亡的重要原因。

这项研究的结果，不仅强调了身体活动对寿命的有益影响；也提示我们，不论是规律地进行身体活动，还是在周六日集中进行身体活动，只要达到指南推荐量，都会对健康带来好处。

对于上班族，尤其是那些在周一至周五没有时间进行身体活动的人来讲，在周六日的时间里，集中进行身体活动，也是一个不错的、方便的选择。

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参考资料

[1] Mauricio dos Santos, et al.,(2022). Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality A Nationwide Cohort Study. JAMA Internal Medicine, DOI: 10.1001/jamainternmed.2022.2488.

[2] Tentative Reassurance for Weekend Warrior Exercisers— Weekly physical activity beneficial whether split into 2 days or more. Retrieved Jul 12 ,2022,from https://www.medpagetoday.com/primarycare/exercisefitness/99580

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