青春“云”书信丨战“疫”路上，让书信照亮前行的路之心理篇（一）
我院始终将同学们
身心健康和未来发展放在第一位
现重磅推出
青春”云“书信特别栏目
栏目宗旨
展示继教人的积极方式
表达新生代的向上态度
构建继教院的心灵家园
欢迎大家关注后续推文！
战“疫”路上
让书信照亮前行的路之心理篇（一）
战“疫”
从来都不只是“最美逆行者”的踽踽独行
这是一场每一个人、众志成城的共同防控
在这段
啥也不干窝家躺着
也能为社会做贡献的时间
同学们是不是闷坏了
担心着自考延期
让气氛添加一丝丝焦虑和压抑
居家封闭的环境，让情绪很不稳定
那接下来一起通过学习
调整心态舒缓压力吧！
疫情期间心理健康指导
1. 认知：合理看待疫情，防止灾难化思维
互联网的高速发展让我们更容易获取防疫与医疗信息，却也让一些贩卖焦虑的文章更容易进入视野。负面文章容易引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，令我们失去对局势的合理认知。
2.情绪：正确应对焦虑，选择“主动式休闲”
如果焦虑状态持续，长期的恐惧和焦虑会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降，引发疾病。当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。与家人沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等都可以暂时缓解焦虑情绪。另外，我们可以用“主动式休闲”充实自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。
3.意志：抵制出行诱惑，收获长期回报
在疫情发生时，大家居家焦灼着何时才能出门，不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报，有机会与家人朋友享受长久的幸福。
4.行为：节制上网，警惕疫情信息过载
过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。为了避免信息超载带来的焦虑感，在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者。
疫情当前如何自我调整心态？
面对疫情遇到的一些问题，尤其是自我心理恐慌的问题，要积极察觉，不能否认，要去接纳自己的恐惧。作为一个普通人，肯定会有恐慌情绪的，这个时候要察觉自己的情绪。
2理性判断一定要去了解权威的信息，不信谣、不传谣，这是做好心理防护的前提。现在信息很多，这个时候就要有理性的判断。哪些是合理的，哪些是情绪化的，首先要有理性判断。对待疫情，包括以后可能的一些公共事件或者自然灾害，或者人生所遇到的挫折，我们既不悲观，也不过分乐观
3心理接纳最主要的一点，个人的心理防护是持久战。战“疫”是一个持久的过程，心理应对也是一个持久的过程，需要接纳这个过程。对我们普通人来讲，这样的心理防护才是做到位了。疫情过去后，我们应该要让自身对生命意义的思考得到提升，感悟生命需要、珍惜生命，更要敬畏生命、敬畏自然。这样才能更顺利地处理生活当中的一些困难，更好地应对下一步的心理压力，包括一些创伤。
当前，新冠肺炎疫情正呈现全球“大流行”特征。截至北京时间28日15时，中国以外新冠肺炎累计确诊病例已超过51万例，欧洲地区疫情最为严重，累计确诊病例超31万。为控制疫情传播，欧美等西方国家纷纷效仿中国的防疫措施。
接下来“防输入”这样重大的防疫工作不是政府一方面就做得到的，我们普通人的配合至关重要。个人应继续保持良好的卫生习惯，比如勤洗手、保持社交距离、乘坐公共交通工具佩戴口罩等。“
病毒没有国界，疫情是人类共同的敌人，灾难面前，任何一个国家都不可能独善其身。面对疫情，各国必须加强合作，同舟共济，共同构建人类命运共同体。中国坚守在疫情防控的最前线，世界卫生组织多次表示，“污名化”比病毒本身更危险。正如谭德塞总干事指出，中国强有力的举措不仅是在保护中国人民，也是在保护世界人民，为全球疫情防控赢得了时间。
虽然我们抗击新冠肺炎疫情取得了阶段性成效, 但疫情防控形势依然严峻。疫情防控已进入关键时期, 我们每个人的防控意识不能有丝毫的松懈, 别因为一时的贪图享受, 让无数人防疫一线人员的努力功亏一篑。
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编辑 | 赵连连 邵春良 陈其辉 蔡益民
责任编辑 | 邓红英
编审 | 陈辉