养生之道 | 睡觉时间超过这个数，其实比熬夜还伤身……一定要注意

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“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，然而睡得久却未必是好事。在你蒙头大睡的时候，疾病也趁机钻进了被窝。

睡得太足也是“找病”

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表。

图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于8.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

不同年龄的最佳睡眠时长

年龄	最佳睡眠时间	备注
＞60岁老年人	5.5~7小时	午休不超过1小时
30~60岁成年人	男性6.29小 时女性7.5小时	保证晚10点~早5点的睡眠时间
13~29岁青年人	8小时左右	最晚24点上床，6点起床
4~12岁儿童	10~12小时	别超过12小时
1~3岁幼儿	夜间12小时 白天2~3小时	睡前1小时洗温水澡
＜1岁婴儿	16小时	夜间不频繁喂奶、换尿布

最该注意的7个睡眠禁忌

1

忌晚饭油腻、过饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

2

忌睡前过度用脑

睡觉前工作或玩一些益智游戏，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

3

忌睡前情绪激动

4

忌蒙头而睡

这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

5

忌对光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

睡觉时最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

6

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，容易引发感冒。

7

忌仰面而睡

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