有人@你|居家也运动，开学后发现不一样的你

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抗疫前线
每个人都在拼尽全力保护着祖国
  我们作为普通公民
宅在家就是对疫情防控最大的支持

但宅在家
也不能真的“一动不动”呀
该运动还是要运动der
不然
不仅一天天变月半
抵抗力也跟不上了
  come on!跟我们一起运动吧！

运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。大家都运动起来吧，即使不能走出房门去操场上，即使没有专业的健身器材，你依然可以在家做做简单的运动，增强心肺功能，在做好防疫工作的同时提高自身的免疫力，希望大家开学后能有健康的体魄。

需要提醒大家的是： 一是适量运动，量力而行；二是因地制宜进行锻炼；三是科学合理运动。希望大家能够在居家锻炼中收获身体和心理的双重健康。还有就是锻炼前做好热身运动以及运动完做一下拉伸动作放松下。

热身运动：

1、过转动头部来活动到颈部各关节。

2、活动肩部，摆动手臂，转动肩关节来活动。
3、通过躬腿，拍打腿部等方式拉伸。
4、双手叉腰，左右转动腰部来活动。
5、手脚踝关节，双手抱在一起左右转动来活动。
6、在各个部位的关节都活动开以后，可以通过跳跃等方式来实现全身运动。

拉伸运动：

1、采取宽开脚站姿，右脚向前，左脚与右脚保持一定角度。身体靠向左腿，右臂高举。
2、右膝触地，臀部压向左脚跟。右手勾住右脚。
3、左膝弯曲，身体伸向右腿。

小展览区：

该视频来自于领跑者俱乐部成员

现在就练起来

疫情结束，见证更好的自己

大家可以拍些锻炼的视频同小伙伴分享一下

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图/领跑者俱乐部

文/领跑者俱乐部

排版编辑/杨晨

执行编辑/安永辉 徐肖凡

责任编辑/纪全菊 

审核/唐斌

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