解忧速递 | 再见吧，我的拖延症！

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  告别拖延症  

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延期开学，我们宅在家里上网课，于是刷视频、逛淘宝、打游戏等成了我们的学习拦路虎。你上一次完成学习任务是什么时候呢？你的学习任务是否交给了“明天”？今天，你拖延了吗？

拖延症这么普遍吗？

让我们看看同学们有趣的回答！

晚上10点多上床，结果刷完10分钟朋友圈，再逛10分钟微博，一不小心熬到凌晨1点多的我该怎么办？！

准备学习到开始学习之间总是，会有那么几个小时时差算么？

啊啊啊啊....

不好意思，我刚刚只是码字码了一半，去上了个厕所，回来想着休息一下，就不自觉地打开天天爱消除，玩了十局而已....

一开学就买了一大堆雅思的书，到现在也就写了个名字，更别提去报名那要两千多的考试了。

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那么所谓的“拖延”是什么呢？

拖延是指个人拥有某个身份，

却不愿意去承担这个身份下的职能和责任。

拖

延

症

心

理

表

现

● 力求完美，惧怕失败的怀柔战略。

  大多数具有拖延行为的人往往担心自己的所作所为无法获得他人认可，而拖延则可以使其不用面对自己能力的限制。

●恐惧成功的附属条件。

  一部分人认为，要实现成功则需要付出大量的时间、心血和努力，这样的条件让人望而却步，因此，拖延是他们选择逃避的较好方式。

● 拖延行为是保持心理平衡的调和剂。

  拖延行为使其免受别人的批判，免于陷入与他人的纠纷，进而在心理上营造了一种安全与舒适感。

克

服

拖

延

的

方

法

01

改变环境

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拖延患者“老托岁月”里，身边应该少不了手机、沙发和身边其他事物。触发拖延的罪魁祸首很大程度上就是周围环境的各种诱惑吸引了我们的注意力，所以改变环境很重要，可以尝试一下这些：

1、 断开网络、关闭手机。手机软件不断弹出的通知，让人忍不住想看微博的热搜，想看某站的博主，想刷某音的小视频，这些软件正是抓住了人的心理特点，推荐一些你常关注的、感兴趣的内容，以致沉浸其中，无法自拔，身边的事情自然就耽误了。所以，战胜拖延必须关闭手机。

2、 远离沙发和床。沙发和床让人看见就有想坐、想躺的冲动，特别是当有事情要做，又不急于完成的时候，冲动是魔鬼，躺着躺着可能就与周公相会去了，做事情的念头早已抛到“九霄云外”。所以远离沙发和床一定程度上就是远离拖延。

02

学会管理时间

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对时间的不合理安排与规划，是造成拖延行为的原因之一。为了避免拖延行为的重蹈覆辙，应加强时间管理能力的培养，学会计划、安排，做事有条不紊。依据事件的优先等级进行具体事物的安排，学会合理设置目标，制定计划，科学分配时间。对此我们有如下建议：

1、要学会从身边的小事做起，不要想着一下子可以解决所有的问题。先把那些不起眼的小事处理完了，所有的事情也就变得顺利了。

2、给自己设定一个截止时间。帕金森定律告诉我们，留给自己的时间越多，做事情就会倾向于越慢地完成，只要还有时间，事情就会不断扩展，直至用完所有的时间。多数人都有这样的经验，就是原定一个小时完成的任务，当只剩下最后几分钟的时候，这最后的几分钟是效率最高的时候。所以，可以利用帕金森定律来管理时间。拖延症一个主要原因就是拖延者给自己的时间太多了，以至于可以一拖再拖，设置一个截止时间，就如把自己逼迫到任务的最后几分钟，也许可以战胜拖延，高效完成任务。

03

分解目标

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拖延症患者拖延的一部分原因就是因为目标太大，觉得难以完成，所以就开启了拖延模式，抱着能拖多久就拖多久的心理，以至于拖延这位“杀手”再一次得逞。

众所周知，马拉松全程有42公里，马拉松运动员却能坚持跑完，那他们是怎么做到的呢？一个重要的原因就是懂得目标分解，这是大多数马拉松运动员的基本素质，如果不懂目标分解，运动员是很难坚持跑完全程的。使用目标分解之后，大目标变成无数个小目标，情况就大不相同，看似难以完成的42公里就不再变得可怕，看似难以完成的任务分解成一项项小任务，再逐项解决就不难最终攻克了。经常使用分解目标的方法，就可以慢慢摆脱拖延了。

04

接受、悦纳自己

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拖延行为的产生是由于想要守护自尊，避免面对“不完美”的自己。因此学会真正认识自己，接纳自己，发现那个隐藏于大庭广众之下的自我，按照自己本来的模样去生活，才能真正卸掉拖延行为的外壳。不要害怕失败或瑕疵，没有什么工作能做到完美无缺，大胆放手去做吧！

毁掉一个人最简单的办法，是告诉他：还有明天。这样，就不会选择努力的今天。睿智的古人已经明确告诉我们“我生待明日，万事成蹉跎”的道理了，所以，有则改之，无则加勉。不找“明日”的借口，要有“今日事，今日毕”的勇气。那么，Just do it！

       另外在开学前，同学们有其他方面的烦恼和焦虑， 都可以通过QQ邮箱以邮件的形式到解忧驿站寻求帮助。

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图/机电汽车工程学院学生会

文/机电汽车工程学院学生会

排版编辑/邱光岩

执行编辑/张瑞杰 胡雨桐

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审核/唐斌

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