心启点FM丨“内省”可致抑郁是真的吗：少责怪自己了！

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你的生活中有没有这么一种人？

舍友不开心了，就反复想是不是我哪句话惹他不开心了......

考试考了前几名，就想着为什么别人能考得更高，自己却不行......

想想已过的大学生活，浑浑噩噩没有什么成就，就觉得，我真糟糕......

在很多人眼里，我像人生赢家，只有我自己知道，我的内心依旧是那么自卑......

无论遇到什么事，在内省时总是会习惯性地，将责任揽在自己身上，如果用一个词来形容这类人，那就是“靶子型”人格，潜意识中将自己作为靶子，在自己身上找原因，然后开始自我攻击。

这种自我否定很容易使情绪变得低落，这种思维在心理学上也被称为反刍思维。 

反刍思维是经历负面的事件后，个人对事件或自身消极情绪状态以及可能产生的原因和后果反复、被动的思考。往往这种思考会陷入一种自责和内疚的情绪之中，研究表明，抑郁的患者很多都有这种反刍的思维方式。 

可古人云：“吾日三省吾身”，难道古人说的是错的？别着急，听我慢慢道来~

什么是自省？

自省是指回想自己的言行，检查其中的错误。自省是一种经验上的总结和凝练。合理的自省，正如巴尔扎特说：“反躬自省和沉思默想只会充实我们的头脑。”适当自省会让我们更加清醒看待自己和这个世界的关系，但是如果我们过度自省的话可能会对心理造成一些负担了。

什么是不合理自省？

在检查错误时，把导致失败的原因，全部归结到自己，这就慢慢有了自卑和价值感低的倾向。心理研究表明：不合理的自省导致过度压抑、焦虑、酗酒、暴食、失眠以及自我伤害。

不合理自省的来源？

每一个习惯性责备自己的人，或许曾经都面对过一段难以处理的关系，在那段关系里，我们总是被否定、被苛责、被高高地要求、或是被无端怪罪。

让他们为了保护自己，不得不在被别人责备前，先进行自我检讨。时间久了，就成为一种不断蚕食着我们自我价值感的习惯。

我们应当认识到，富有洞察力的自省与过度敏感之间是有一条健康线的。我们应该思考自己，却不应该与自己为敌，如果遇到事情，都条件反射地认为“都是我的错”时，无异于对自己实施长期精神暴力。

实际上，当我们遭遇了一件需要不断反省自己的事，我们对这件事的心理反应，远远比这件事本身更重要。

如何走出过度自省？

第一、主动质问你的自我判断。问自己两个问题：

①哪些事实证明我犯错了？

②哪些事实证明不能全怪我？

当我们多练习这个方法时，会让我们变得更加客观，这样我们会越来越有能力区分，哪些是自己的错，哪些不是。同样，也会让我们的注意力更多的回归到解决问题本身上，去思考：我还能做什么补救？我吸取了怎么样的教训？怎样才能避免同类事情再次发生？

第二、“还好有我”备忘录。这个备忘录中，可以填写一些别人赞美你的话，比如我的一些记录：

“你太细心了，如果不是你提醒，我就把这个事忘在脑后了。”

“跟你聊过后，我感觉好很多了，谢谢。”

“我觉得和你工作很轻松。”

注意生活中这些“积极归因”的声音，会让我们拥有正能量，也在肯定自我中逐渐认识到，我还有很多不错的优点呢。

当然，我们必须承认，对长期过度自省的同学来说，一下子放下原本的自责模式，这很难很难。可能我们也要花上很长时间，才能放下这个和自己“如影随形的靶子”。但我想，当我们学会一点点地善待自己，理直气壮地说出“这不怪我”时，我们就会发现，不在自责的人生，开始慢慢变得清爽自在起来！

今日主播

北辰

感谢你的收听

希望下周相见的又是“心”的“启”点

图/部分来源网络

文/李晓萍

排版编辑/邱光岩

执行编辑/彭淦 胡雨桐

责任编辑/张新莉 李晓萍

审核/唐斌

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