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心理性饥饿

晚上好无聊，一边追剧一边点个武汉黑鸭磨磨牙；终于考完四六级了，晚上一定要好好搓一顿，犒劳自己；完成一项重要工作，压力满满，吃点辣的东西刺激一下自己；和女朋友吵架了，烧烤火锅一定来两顿，胃填满了，心里就没那么难受了；自从决定节食减肥后，我可太亏待自己的五脏庙了，看到糕点走不动道了........

上述提到的各种吃，都不是因为饥饿而吃，而是通过吃缓解情绪上的不适，让心理上舒适一些。正如B站一个up主所说：“在工作上，我是没有退路的；但是在吃上，我是具有主动权的，我可以选择高热量食物。”

01 压力来临你是肥是瘦？

有一种进食是压力进食，喝过奶茶吃过炸鸡，感觉内心有种报复性的快感，越累反而越胖，对着愈发增加的体重只能仰天长啸、愤愤不平。还有另一种同学，压力越大反而越瘦，比如考研期间鸭梨山大，到了饭点，看似在吃饭，脑子里都是刚背诵的考研高频词汇和电工知识，嘴里的饭是那么索然无味，几个月下去，都有些厌食，蓝瘦香菇，为“研”消得人憔悴。

无论是压力进食还是厌食，胖了还是瘦了，相同的一点都是：把食物当成了舒缓情绪的工具。不同的是，情绪性进食是用吃的方式转移自己的注意力，压抑掉产生的负面情绪；情绪性厌食，是用拒绝吃的形式来拒绝不良的情绪进入自己的身体内。

02 心理性饥饿是逃避也是恶应循环

我们经常在火锅店看到这样的标语：没有什么事情是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿。其实，这就是一种自我逃避。逃避是不能解决问题的，每一次用食物拯救自己时，带来的都是短时间的疗效，很快就会陷入新一轮的自我否定中，伴随而来的还有两个负面影响：

（1）对暴饮暴食上瘾。 有心理研究表明，当人的身体和情绪感受到痛苦时，会更倾向于选择高脂肪高热量的食物，这种食物会促进胰岛素和多巴胺的释放。因此当人感受到负面情绪和压力时，我们对甜品的渴望会增加。但食物带来的变化是短暂的，经过消化后我们的激素水平会再次降低，为了避免体验到痛苦，我们潜意识会选择再次通过“吃”来再次获得满足，然后不断强化这个过程，带来的最终结果是重复性暴饮暴食破坏身体健康。

（2）陷入自责情绪。当我们忍不住暴饮暴食时，吃过之后都会忍不住指责自己：“除了吃，你还能做什么？” “连一点自制力都没有，干什么都不行。” “连体重都控制不了，你和动物有什么分别？”

03 你该如何应对心理性饥饿

对于一个情绪性吃货，放下对食物的渴望并不容易。心理学家Melinda Smith提供了三个tips，供同学们参考。（1）通过问问题区分是否是心理性饥饿。是不是渴望某种特定的食物？想让你疯狂进食？吃完感到后悔自责？（2）找到引发心理性饥饿的诱发因素。忍不住想要吃东西时，先停下来思考一下，你吃了什么，吃之前吃之后的感受是什么，发生了什么事情让你感觉不是特别开心？这样可以了解自己什么时候容易产生心理性饥饿，自己在逃避什么事情。（3）做好plan B。寻找更健康的宣泄方式来抚慰自己。比如当孤独无聊时，不一定要点个薯条披萨，看会电影刷个短视频也可以让你觉得安全放松；当你压力大又疲累时，不一定要烧烤啤酒，泡个脚，早点上床做个好梦也可以，有意识的去改变饮食习惯。

身体不单是灵魂的容器，也是情绪的容器。不良的饮食会化作脂肪，化作病痛。每一个情绪也会在身体上留下痕迹，不要让身体承担你所有的坏情绪。正视自己的情绪，对自己的接纳与关怀，身体都会帮你记得！

图/机电汽车工程学院心启点心理辅导站
文/机电汽车工程学院心启点心理辅导站

排版编辑/李卫肖
执行编辑/杨士成 解晓洋
责任编辑/张新莉 李晓萍

审核/唐斌

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