同心抗疫 | NO.2 实力宠！焦虑紧张不怕，心理老师录制音频助你好眠！

烟台大学机电汽车工程学院 2023-01-21

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“我希望你准确无误地知道，你是多么特殊的生命，要不，你在成长的过程中将会忽视这一点。我还希望你知道你是一个人，不是一把椅子。”

——来自《一千个小丑》

小A：考研复试马上来了，紧张得睡不着，感觉压力好大。

小B：我睡觉很轻，晚上入睡困难，一点点声音就会把我叫醒。

小C：我神经衰弱，睡眠一直有障碍，睡不着让我白天精力不足。

小D：焦虑紧张的时候，不知道自己该做些什么来应对......

同学们，我是心理辅导员康康，上述的情景你有没有呢？

近期山东省疫情频发，形势严峻，我们烟台大学也进行了封闭式隔离和管理，我看到你们积极配合全员核酸检测、核酸抽检，理解防疫政策，甚至有很多同学主动参与到疫情防控工作中来，成立了“党员先锋队”“团员先锋队”“学生会干部志愿者”等队伍，充分展现了我们机电学子的风采。

在这个过程中，康康也积极和隔离中的、生病发热的、暂缓返校的同学一一联系。面对“新冠疫情”，疑似发热就诊的隔离同学、疑似患者的密切接触者、面对考研就业压力的毕业生、因为疫情不能及时返校的同学们等，实际都承受着很大的身心考验和压力。即使是一位健康的学生、老师，在封闭期间，很多课程都转为网络，尽量减少人员流动的生活，也让我们作为普通公众因为生活的改变，难免产生焦虑、担心、紧张等情绪反应。

虽然大部分的心理和情绪反应都是正常的，但康康还是希望你们能掌握一些应对技巧，为同学们录制了肌肉放松训练和冥想音频。已有研究表明，这两个练习都可以有效改善紧张情绪，如果在睡前进行经常性练习，可以提高睡眠质量，这样可以更好的帮助我们减轻压力，通过充足良好的睡眠，更好应对第二天的学习和生活，而且以后遇到特别紧张焦虑的情况，也可以自如应用。

同学们可以花10-15分钟体验一下，每个人都是自己心理健康的第一责任人，自助是很重要的，也欢迎分享给你的朋友！

可随音频躺在宿舍自行练习，体会全部紧张后又完全放松的感觉，享受全身肌肉没有紧张的惬意感。

我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，深蓝的大海，岸边是高大的椰子树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在我的身上，我感到无比的舒畅....

改善你的睡眠，

缓解焦虑紧张，

助力抗击新冠肺炎疫情！！

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我和世界陪着你！

图/源于网络