心启点FM | 心理抗疫画知我心——大家一起来曼陀罗心理绘画打卡吧！

烟台大学机电汽车工程学院 2023-01-21

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对未来许期待

为过去寻启点

疫情当前，无论是在校隔离还是居家隔离，每个人的心中都难免有烦躁和不安。在面对这些悄悄生根发芽的负面情绪时，我们可以选择学习、运动等多种形式来舒缓身心。今天，我们将为大家推出一种无需任何基础的有效方法，它就是——写意曼陀罗。

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写意曼陀罗

你或许听说过写意画、工笔画、油画或者儿童画。但是你应该没有听说过写意曼陀罗吧。

曼陀罗，是指具有神圣意味，结构严整并且以方圆相结合的图形。而曼陀罗绘画是指通过用各种工具制造这些图形的过程。

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写意曼陀罗艺术疗法（Enjoyable Mandala Art Therapy，EMAT）

即通过绘画形式，达到静心、疏导不良情绪、整合对立面、认识无意识中的情结、认识自我并获得自我力量等目的，最终使人走向“自尊、自信、理性、平和、友善”的境界。主要可分为静、思、想、画、写、析六个步骤。在心理学中，心理分析学派创始人荣格（1875-1961）认为，曼陀罗是心灵核心即自性原型的象征。

近年来写意曼陀罗艺术疗法不仅被运用在个体咨询中，也大量被运用在团体辅导中，并逐渐取得大众认可。

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写意曼陀罗所需材料

圆形卡纸（直径29cm）、油画棒或水彩笔或彩铅1盒。

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写意曼陀罗的步骤

①选择一个至少一小时不被打扰、平静专注且舒适作画的环境。

②静坐至少5分钟，将注意力集中在呼吸上，让整个身体放松，让内心平静，不缚于躁，抽离自我，有了感觉，就可以开始作画

③仔细聆听自我心声，抓住当下，随心所欲开始作画。

④不用刻意思考该选什么颜色、该画什么图案，凭直觉开始画圆，然后在圆内画出跟随你内心的图案。

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画知我心，一起来打卡吧！

曼陀罗的大圆犹如保护结界，保持高度的专注，随心所欲，画出自己的想法，随着画面逐渐的浮现，感受它们所带来的各种心理体验，带着这种一味的心灵，完成所绘之曼陀罗，完成后，再认真观察它，细心留意内心深处的感觉，画它是表达内心的过程，表达后内心就会变得平和，坚持每天画一张状态会有所改变！

冬天过去了，春天还会远吗？当前的疫情形式固然严峻但并不能使我们丧失对生活的热情就让写意曼陀罗作为我们挥动双翅自由翱翔的一片羽翼助我们追寻更勇敢更真实的自我去拥抱属于我们的蓝天

end

今日主播

北辰

本周的心启点FM到此结束，希望下周见面又是新的“启”点。

图｜来源于网络文｜心启点心理辅导站排版编辑｜李卓阳执行编辑｜冯光会宋琼责任编辑｜马宝林李晓萍审核｜郭金玲

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