叮！春季心理健康小贴士来啦！

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春暖花开，万物复苏。

2023年的春天已经悄悄来临，春季一直被大家视作绿意盎然、生机勃勃的美好季节。

但是你们知道吗？根据调查显示，每年三到五月心理疾病的发病率会比其他月份显著上升，全年将近一半的心理疾病在春天发作。

这到底是为什么呢？春季如何识别自己的表现是不是心理问题呢？应该如何调节呢？

01

为何春季易发心理问题

1、春季天气转暖，人体代谢进入旺盛期，可能会导致神经功能紊乱的现象，使认知、情感、意志、行为等出现异常。

2、春季气压较低，容易引起人脑分泌激素的紊乱，体内外失去平衡，同时加剧心理机能混乱，造成压力大的感觉。

3、潮湿的天气往往使人心理上无法平静，比如广东最近出现的“回南天”现象，湿度大、气候变化极端，容易使人感到不舒适、焦虑烦躁。

4、在假期中作息时间的不合理安排对身心会造成不同程度的影响，生活过程也会表现出不适应等情况。

02

身体调节

1、 保持均衡饮食

     饮食清淡为宜。春季里新鲜的水果、蔬菜丰富，正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和水果。

2、 保证优质睡眠

    不规律的作息、熬夜、睡眠不够都会引起我们肤色黯淡、精神萎靡、心情烦闷、易怒，严重的还会引起内分泌紊乱、免疫系统紊乱。

    保证充足和优质的睡眠才能保证我们良好的精神状态，投入到工作和生活中。

3、 音乐调节

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。

4、 保证适度锻炼

    人体自身的免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。适度的锻炼能促进人体脏器机能的提升，从而有效地提高自身免疫力。体育运动具有宣泄、中和不愉快情绪的作用，人通过体育运动，爆发出来的不仅仅是运动的能量，同时更重要是释放了积压的负面情绪。

    实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力、思维敏捷、不易疲劳、学习效率高。

03

心理调节

1、 合理宣泄

     如果有烦躁、焦虑、抑郁等情绪出现，可以和信任的好朋友、父母、老师谈一谈，将烦恼讲出来；

也可以通过一些运动或娱乐放松活动舒缓自己的负面情绪。

2、 SWTC法调整情绪

    （1）STOP“停”——中断负面思维的发展

    首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

    （2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

    拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

    （3）THINK“思”——开启理智积极思考

    在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

    （4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考。

    再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

3、 放松方法

    渐进式肌肉放松法。

    在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。

    从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。

    当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

    保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。

4.腹式呼吸法

    将手放在腹部，用鼻子深吸气。保持4秒钟，心里默数1-2-3-4，再通过嘴巴把气体缓缓呼出。

想象所有的不快、烦恼、压力都随着每一次呼气将之慢慢呼出了。

吸气时让空气进入腹部，腹部鼓起，感觉那只放在腹部的手向上推，吐气时腹部瘪下。呼气的时间比吸气的时间长，用心体验气体通过鼻腔时的温度和感受。

如果，你仍有别的烦恼无法解决，不要忘记EAP一直在你身边，可以拨打24小时免费热线：400-654-8760，这里有专业的心理老师，为你提供心理疏导，帮你打开心结，抚平心中褶皱！

THE  END