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有人@你|运动后如何来放松缓解
为了督促学生参与锻炼和评价学生的体质状况，海科院于10月16日进行本院全体学生的体质健康测试室外项目。
而在测试结束以后，因为剧烈运动带来的后遗症——疼痛成为不少学生的一大苦恼，那么我们在运动后该如何缓解疼痛？并且在运动之前，我们又能做些什么来避免疼痛呢？
做热身活动：热身活动是进行体能训练的必备环节，可以减少运动带来的痛苦。这是因为运动前热身可以打开关节灵活度，伸展肌肉提高体温，让更多氧气和血液进入肌肉缓解僵硬状态，从而使肌肉富有弹性，避免肌肉拉伤和运动损伤。激活运动神经系统，并且身体可以加快反应速度，降低运动损伤发生的概率。由此可见：运动之前做热身动作的重要性
那么在运动之后，我们又该如何来缓解疼痛呢？让我们先听听同学们的看法
问同学，请问你们在运动之后会选择怎么去放松？同学A：运动完这么累，当然是选择躺着休息来好好放松
同学B:我选择用从网上学习到的肌肉放松法来放松
每位同学的方式都各有不同，那么我们该如何正确放松呢？
1.运动后拉伸：在运动结束后不要马上坐下来休息，而是要进行静态拉伸，每个拉伸动作保持20~30秒。静态拉伸可以加速肌肉的放松，有助于缓解身体的僵硬程度，减轻肌肉酸痛，也为预防训练时出现拉伤打下基础；2.按摩，可以对酸痛部位进行按摩，帮助放松肌肉，促进血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。可以采用揉捏法来按摩；3.充分休息：充足的休息可以缓解肌肉酸痛，而且可以促进血液循环，能加速代谢产物的排出，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，帮助恢复正常。
图文来源|海科院新媒体
责任编辑|许悦鑫 汪静晶
审核|陆周玥
终审|唐振新 朱小明