【知·心】准备好开学了吗?
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开学啦,如何面对上学期考试失利?
临近开学,有的学生由于上个学期的成绩不佳,害怕上学,产生自卑感,不愿面对同学,尤其是“竞争对手”。那么,如何在开学后面对上学期考试失利呢?
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正确看待成绩
成绩好坏只是衡量某个阶段知识掌握的程度,且与考试发挥程度息息相关,教导孩子理性看待成绩,面对考试失利,培养孩子的心理承受能力。
/理性认识自己/
教导孩子用全面、辩证的眼光来看待自己,认识自己。对自身的长处与短处有一个逐步地了解,学会扬长避短,把自己最好的一面表现出来,同时,要发现并认真对待自己的不足,努力改正过来,努力做个完美的人。
面对考试失利总结原因
每个人都有失败的时候,失败是成功之母。当遭遇挫折,我们要学会总结经验,从挫败中总结原因,走出难过的境地。只有通过挑战困难,才能让我们一步一步地成长起来,变得更加坚强。
/自我暗示/
积极的暗示,会不断激发信心,激发潜在能力。采用暗示的语一定要坚定,比如,我能……我要……我会成功等等。通过不断地自我暗示,增强内心的自信,从而积聚足够的能能量来战胜各种困难。
找知心朋友倾诉
当想起考试失利情绪不好时,如果情况允许,打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨,能够有效的宣泄自己的负性情绪,平复自己的心情。
/数数颜色/
当想起考试失利情绪不好时,如果情况允许,可考虑暂停手中的工作,环顾四周的景物,开始看四周事物颜色,比如:白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。
听听音乐
当想起考试失利情绪不好时,如果情况允许,听上一曲自己最喜欢的音乐,负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友,不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上,心情不好时就听上几曲,以此来调整一下自己的情绪。
/写写情绪日记/
当想起考试失利情绪不好时,如果情况允许,可考虑暂停手中的工作,环顾四周的景物,开始看四周事物颜色,比如:白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。
卢和丽
主治医师,心理治疗师,江西省睡眠医学专业委员会委员。2013年首创江西省心理学QQ微信爱心健康宣教诊疗平台,并在北大核心期刊公开发表专业论文10余篇,参与研究国家“十一五”科技支撑计划、省卫生厅重大课题和省教育厅课题6项。
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编辑:杜 薇
责编:张 昊 郭云帆
主编:陈 旻 邓振华