【知·心】准备好开学了吗？

 

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开学啦，如何面对上学期考试失利？

       临近开学，有的学生由于上个学期的成绩不佳，害怕上学，产生自卑感，不愿面对同学，尤其是“竞争对手”。那么，如何在开学后面对上学期考试失利呢？

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正确看待成绩

       成绩好坏只是衡量某个阶段知识掌握的程度，且与考试发挥程度息息相关，教导孩子理性看待成绩，面对考试失利，培养孩子的心理承受能力。

/理性认识自己/

       教导孩子用全面、辩证的眼光来看待自己，认识自己。对自身的长处与短处有一个逐步地了解，学会扬长避短，把自己最好的一面表现出来，同时，要发现并认真对待自己的不足，努力改正过来，努力做个完美的人。

面对考试失利总结原因

       每个人都有失败的时候，失败是成功之母。当遭遇挫折，我们要学会总结经验，从挫败中总结原因，走出难过的境地。只有通过挑战困难，才能让我们一步一步地成长起来，变得更加坚强。

/自我暗示/

       积极的暗示，会不断激发信心，激发潜在能力。采用暗示的语一定要坚定，比如，我能……我要……我会成功等等。通过不断地自我暗示，增强内心的自信，从而积聚足够的能能量来战胜各种困难。

找知心朋友倾诉

       当想起考试失利情绪不好时，如果情况允许，打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨，能够有效的宣泄自己的负性情绪，平复自己的心情。

/数数颜色/

       当想起考试失利情绪不好时，如果情况允许，可考虑暂停手中的工作，环顾四周的景物，开始看四周事物颜色，比如：白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。

听听音乐

       当想起考试失利情绪不好时，如果情况允许，听上一曲自己最喜欢的音乐，负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友，不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上，心情不好时就听上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

/写写情绪日记/

       当想起考试失利情绪不好时，如果情况允许，可考虑暂停手中的工作，环顾四周的景物，开始看四周事物颜色，比如：白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。

卢和丽

      主治医师，心理治疗师，江西省睡眠医学专业委员会委员。2013年首创江西省心理学QQ微信爱心健康宣教诊疗平台，并在北大核心期刊公开发表专业论文10余篇，参与研究国家“十一五”科技支撑计划、省卫生厅重大课题和省教育厅课题6项。

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编辑：杜    薇

责编：张    昊     郭云帆

主编：陈    旻     邓振华