你家孩子每晚几点睡？错过这两个黄金时间点，将来追悔莫及
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你家孩子几点睡觉？
知道生长激素晚间分泌，为啥还睡这么晚？
除了身高，晚睡还影响孩子内分泌、免疫系统、神经系统和智力，你知道吗？
说到睡觉，不少70后、80后父母自身都有“晚睡综合症”，可当这习惯慢慢延伸到下一代的孩子身上，我们不得不警惕了！如果缺乏睡眠，会从各个方面影响正在长身体的孩子！
究竟几点睡最科学？怎样的睡眠质量才达标？上海升学昨天特别请教了上海市儿童医院的专家，来为孩子们补一堂睡眠课。
知道有这些危害
你还给孩子“开夜车”吗
据一线教师反映，白天上课，教室里总有哈欠不断的小孩，“开夜车”导致这些孩子精神不佳，第二天上课效率低下，知识没听进去回去又要补到很晚，长此以往恶性循环。
据小编观察，导致孩子睡觉晚有几个原因：
1、作业确实多，一门不少，三门叠加的量真心多；高年级更甚。
2、孩子作业效率低下，别的同学8、9点钟完成，他愣是要搞到11点。
3、“加量”太大，刷题不断。
可你知道吗？知识是获取了，题也刷了不少，但晚睡给孩子带来的潜在危害，也许是家长远远没有估量到的。
上海市儿童医院呼吸科副主任医师、中华医学会儿科学分会呼吸学组睡眠学会委员车大钿指出，青少年处于体格生长发育的关键阶段，不同阶段的睡眠过程，对儿童生理机能的修复非常重要。如果孩子晚睡，会对其神经系统、内分泌系统、免疫系统、骨骼肌肉发育都有不良影响，孩子要健康，必须有好的睡眠。
孩子未来是否能长高，一定程度取决于先天的父母基因，还有重要的后天因素。而在这些后天因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，超过运动和饮食。
因为脑垂体分泌的生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。
生长激素分泌有两个峰值时段，分别是22点-凌晨1点，凌晨5点-7点。
但并不是说孩子一躺下，生长激素就开始大量分泌了，而是需要在孩子深度睡眠的时候才发生。也就是说，在这两个时间段，孩子越多处于深睡眠越好。
而通常从入睡到深度睡眠，人需要1到1.5个小时，倒推而算，尽量在9点上床入眠，6-7点起，让孩子保持良好的睡眠，因此这两个黄金睡眠段对长高至关重要！
据不少家长和老师反馈，晚睡的孩子，第二天上课容易打瞌睡，精神不集中，注意力要比早睡的孩子差，反应也会迟钝。
要知道，这都是晚睡酿成的后果。本市教育部门一项对初中生的长期调查表示，睡眠时间长的孩子，长期的学习成效要比睡眠时间短的孩子高不少。
美国密歇根大学的卢门博士等人曾经对美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查分析。
开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8-9岁的学生如果每天睡9-12个小时，进入六年级后（约11―12岁），有12%的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入6年级后有22%的人会超重或患上肥胖症。
研究表明，睡眠充分的孩子体力精神好，更喜欢户外运动和玩耍，而如果孩子休息不足，整个人就很倦怠，脾气容易暴躁，活动较少，吃得反而多，这会让儿童患上肥胖症。而睡眠充足的孩子新陈代谢和各种激素分泌都旺盛，不容易肥胖。
究竟该睡足几个小时？
既然睡眠这么重要，那么孩子们究竟该睡几个小时呢？
曾经有一项美国“全国睡眠基金会”的研究成果，首次细分了每个年龄层的建议睡眠时间：
刚出生到3个月大的新生儿，应睡眠14至17小时；
4个月至11个月的婴儿，应睡眠12至15小时；
1-2岁的幼儿应睡眠11至14小时；
3-5岁的学龄前儿童建议10至13小时；
6-13岁的学龄儿童应睡眠9至11小时；
14至17岁的青少年应睡眠8至10小时；
18至25岁年轻成年人，与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
车大钿副主任医师也建议，对处于学龄的孩子来说，综合考虑学习等各方面因素，比较足够的睡眠时间是在9-10个小时。
“中国自古有‘日出而作，日落而息’的传统，就是要顺应自然的规律，一年四季日出日落的时间稍有不同，睡眠时间也可做相应微调。而从儿童自身来说，可以根据标准睡眠时长倒推入眠时间，比如早上需要6点起床的孩子，最好在9点之前睡觉，如果孩子早上7点起，那么最好不要超过10点睡觉。”车大钿副主任医师说。
睡眠分三个时期
除了时长，睡眠质量很重要
“除了睡眠时长，睡眠的效率和质量也同样至关重要。”车大钿副主任医师提醒各位家长。
睡眠分为三个时期，浅睡期、深睡期和快动眼期，一般来说，这三个睡眠的节律依次递进，其中睡眠后段的快动眼期大约占整个睡眠的20%-25%，深睡眠期占30%，其余的为浅睡眠。
而任何一个周期打断，或者周期混乱，就是睡眠障碍。
车大钿副主任医师举了个例子，以前来医院看门诊的一个孩子，看似每天八九点睡下了，每天睡眠时间也有9-10小时，可孩子第二天总是感觉睡不醒，上课精神不好。正常人的睡眠效率有90%，而这孩子只有60%-70%。
这是因为在睡眠过程中，还有一些威胁性事件影响孩子的睡眠，这些威胁性事件包括打鼾、蹬腿、磨牙、做梦等，事实上如果这些事件过多，孩子即便睡足了时限，睡眠质量同样不能得到保证。
所以，当孩子有夜间入睡后有打鼾、张口呼吸、憋气、睡眠中反复惊醒、肢体翻动、尿床、夜间多汗、睡姿异常、好动等症状时，家长就需要警惕孩子是否有睡眠呼吸障碍，为孩子排除一些病理性的问题
怎样帮助孩子安睡入眠？
要使孩子养成良好的睡眠习惯，做家长的首先要自我约束，在家庭里营造好的氛围，帮助孩子静心进入睡前准备阶段。
车大钿副主任医师给出了如下指导：
在孩子预备睡眠的时候，切勿给孩子过多看电视、玩iPad和手机，这些光的刺激已经明确会对孩子的入眠产生影响，容易使孩子兴奋过度。
对于学龄的儿童来说，尽量避免摄入咖啡、茶叶和快餐饮料，如果要吃也尽量避免在午后食用，因为其中含有的咖啡因会对孩子睡眠产生干扰。
对于小龄孩子来说，如果到了晚上精神还很亢奋，也可能跟白天运动量不足有关系。不妨多带孩子从事户外运动、加大运动量，到了晚上身体就会发出要求休息的信号。
在民间常用的一些放松活动被证实有利于孩子睡眠，如睡前听听音乐、喝一小杯牛奶、亲子阅读和讲故事，适当安抚孩子情绪，就能给孩子一个很好的入眠氛围。
综上所述，与其让孩子们过量刷题，不妨让孩子拥有一个安稳、充分的睡眠，保证第二天精神棒棒的，效率提高，这比什么都重要！
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