疫情反复 守护心灵：湖北省北京大学校友会举办第十六期教育沙龙

第十六期教育沙龙

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持续了三年的新冠疫情，改变了我们每个人的生活方式，也给每个人的内心带来了很大困扰。2022年4月14日，由湖北省北京大学校友会主办、校友会青年工作委员会、教育专业委员会承办的第十六期教育沙龙，在线上举行。

△线上合影

湖北省北大校友会理事、国家二级心理咨询师、武汉大学心理健康教育中心讲师马鑫，以《疫情下的情绪调节与自我照顾》为题目，进行了精彩分享和互动咨询。

会长刘萌、监事长韩晓光、副会长彭生鹏、秘书长杨玲莉、副秘书长黄杰琼、周文鼎、王小青和监事李金晖等60多名北大校友线上参加了活动，副会长彭生鹏致欢迎辞，秘书长杨玲莉主持了会议。 

△杨玲莉秘书长主持

△彭生鹏副会长致辞

彭生鹏在致辞中说到，疫情下校友的企业艰难，大家在工作、生活等各方面都受到影响，生活习惯也改变，在这种非常态下，我们要能自我调整，理性对待家庭、事业、生活，希望校友之间能够互相支撑、互相交流，在疫情之下，把我们的日子过好，也衷心祝愿各位生活的更美好。

马鑫从疫情对生活体验的主要影响切入主题，谈到疫情让人们的卫生习惯、购物方式、出行方式、工作学习和情绪都发生了改变。人们从第一阶段的焦虑逐渐转化到第二阶段的低落，焦虑的体验让人感到低落、抑郁、虚无。

如何自我照顾？马鑫提出系列心理调整的方法。首先，是对抗过度暴露，避免信息过载，限定看有关疫情方面的内容和时长；第二，是对抗焦虑，带回秩序感，建立作息时间安排、设定工作边界；第三，是对抗虚无，提高掌控感，恢复生活框架，可以给自己制定一个生活作息表，同时恢复对身体的掌控，可以开展运动。

具体怎么做呢？马鑫讲到，可以投入到锻炼或是兴趣爱好中，例如运动，打扫卫生，做手工，和朋友有一些“云”活动；做一些助人事，例如做些志愿工作，对待身边他人好一些；读一些有趣的，富含情感的读物，电影，音乐，例如，恐怖电影，笑话书，奇葩的音乐，电视节目等等；离开让你感到不适的情境一会儿，或是在头脑中间一堵墙和糟心的事情隔开。

线上

互动

环节

”

在互动环节中，有校友提出患自己学校中有躁郁症的学生因疫情封控，出现了严重睡眠障碍，寻求马鑫建议。马鑫回复到，应对双相情感障碍的学生 他需要定期服药、复诊，需要定期心理咨询，调节情绪。在疫情期间要注意心理调节，获得人际支持和陪伴。建议家长过来陪同，注意其生命安全。

刘萌建议广大校友要相信中国，相信历经百折的中国共产党，相信历久弥坚的中国人民，相信历尽沧桑的中华民族，一定能战胜疫情，北大之大在于心胸之大、智慧之大和国之为大。最后，杨玲莉总结说到，希望北大校友们相亲相爱，互帮互助，在疫情期间，专注当下，享受生活。

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