二胎妈妈身材似少女？蔡蔡老师告诉你：好身材，练出来！
拥有好的体态
才能做“行走的衣架”
生完孩子身材严重走形
夯吃夯吃奶孩子
竟然又变胖？
上班坐得腰痛
下班还要回家照顾孩子
每天烦心事一大堆
晚上还睡不好？
头发日渐稀少
腰间赘肉不断膨胀
难道这一生就要这样过去了吗？
嘿！
你值得拥有更好的自己！
看看两娃辣妈 蔡蔡老师
是如何纤体瘦身，保持好身材的吧！
蔡蔡
第七届中国G1瑜伽大赛 一等奖
2016 中印国际教练认证协会瑜伽大赛 个人组冠军
杭州瑜伽使者团成员之一
简瑜伽特聘瑜伽教练
跟着蔡蔡老师
让身体“活”起来吧！
▼
01
开肩扩胸
动作要领：
1.将瑜伽轮放在腰部靠上的脊柱位置，抬起臀部使瑜伽轮向后滚动；
2.肩部头部自然后仰，手臂打开，完成开肩体式；
3.腹部核心肌群和大腿内侧肌肉需要收缩。
小tip：
1.男生的上半身较长，做这个动作时，瑜伽轮的位置要放在胸椎上；
2.做这个动作时一定要注意控制核心区域（肚子），如果腹部和肋骨没有回收，很容易造成肋骨外翻。
效果：
这个动作能舒展和延长颈椎，让紧绷的肌肉放松下来。在睡前做这个动作，能够释放压力，尽快进入睡眠状态，并保证良好的睡眠质量。
02
腿部伸展
动作要领：
1.腿部力量下压固定住瑜伽轮，腰背挺直，压腿拉伸；
2.抬手时吸气，整个人向上提升，注意控制腹部核心力量，稳稳向腿部下压。
小tip：
腿部不能松垮垮地放在瑜伽轮上，这样不仅无法维持稳定，还容易受伤哦！
效果：
1.做这个动作时，你能感觉到腿部和侧腰的拉伸，同时加强腿部的肌肉与核心力量。
2.瑜伽轮滚动小腿后侧肌肉，能够达到疏通经脉的作用，对久坐不立的“水肿腿”很有帮助。
03
核心力量+平衡感
动作要领：
1.双手五指打开撑地，双腿放在瑜伽轮上将其固定；
2.腹部收紧，背脊向上顶，保持稳定。
小tip：
核心力量要收紧。
效果：
这个动作能锻炼身体的核心肌群，增强整体稳定性，帮助整个人恢复健康活力。
简单的三个动作，就能轻松缓解肌肉压力和紧张情绪，可以说是相当方便了！
大家可能会对视频当中一直出现的小器材感到好奇，没错，它就是
瑜伽轮
圆形的设计，符合瑜伽的理念，也符合脊椎的活动位置，是十分常见的瑜伽器材，特别是对于初学者来说，相对好掌握，也能在不同体式中保护你的各个关节。
长期练习，可以让你的脊椎充分延展，帮助你打开胸腔和腹部，从而达到整个身体的放松。
蔡蔡老师建议：
在购买瑜伽轮时，可以选择软木表层的。
● 软木具有弹性，对于初学者来说，触感更佳，能减少练习时的疼痛感；
●瑜伽训练时，可能会大量出汗，软木表层的瑜伽轮稳定性与防滑性更佳，能够紧密贴合身体，即便是汗流浃背也不怕滑，保护运动者免受伤害。
看到这里
想必很多辣妈已经心动了
但却不知道瑜伽入门从何学起？
来！
蔡蔡老师带你做杭城
最美辣妈~
辣·福利
蔡蔡老师“轮瑜伽”体验课
重磅来袭
活动时间/Time
2017年12月27日（周三）
18:30-19:30
活动地点/Address
简•瑜伽
滨江区滨安路天巢科创园二楼C219室
人数/Number
10人
参与方式/Way
在评论区大声说出
“我想健身”的理由
活动费用/Fee
免费体验课
截止到12月22日（周五）
获点赞数最多的十位辣妈
即可参加“蔡蔡老师'轮瑜伽'体验课”
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