【泸工惠民-心灵驿站】保护健康，守护睡眠
当下，人们对睡眠的关注程度越来越高，关于睡眠的话题也时不时冲上热搜。但这种热烈的讨论背后其实是人们对熬夜晚睡、失眠、睡眠质量不好现象的担忧。据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，有44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。
良好的睡眠质量是身体健康的标准之一，长期的睡眠不足会让人欠下睡眠债，让人注意力、判断力降低，脱发、衰老甚至引发其他严重的疾病。并且“睡眠债”越大，越难以偿还。所以，当你长时间缺觉时，通过补觉很难让精力恢复到正常水平。
我们可以先来看看你的睡眠质量怎么样
能在10—20分钟内入睡
夜间不会轻易醒来，即使醒来也能很快入睡
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉
早晨起来精力充沛，没有疲劳感
如果你满足以上所有标准，那恭喜你，你的睡眠质量还不错。但如果你正被睡眠问题困扰着，请移步下方，这里有一些方法可以帮助你改善你的睡眠。
很多人都喜欢在睡前玩手机，但手机释放的蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌，褪黑素的分泌减少，会导致入睡困难。所以，睡前玩手机是一个不良行为。我们可以用睡前看书的良好行为代替睡前玩手机的不良行为，我们在看书时脑力消耗大，脑的血需求量增多，而人躺下时血流缓慢、血液循环不如坐着的时候好，这时补充赶不上消耗，大脑就会容易疲劳了。
对于睡前思维杂乱无法入睡的失眠者，可采取逆向导眠法。
睡觉前先舒坦地躺着，想一些曾经经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若因杂念难以入眠时，不仅不要去控制杂念，还要接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与“编故事”不仅可以消除对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
拥有良好生物钟的人更容易入睡，也更容易在相应的时间醒来。生物钟不良的人，不仅很难按照自己的期望在某个时间入睡或是醒来，而且他们入睡更困难，更容易失眠。
所以不管是工作日还是周末，都应该养成定期睡觉和起床的习惯，可以帮助我们建立自己的生理钟。即使偶尔晚睡，早上也要按时起床。周末也要避免睡懒觉，与工作日作息的时差应控制在1小时内。
除了以上方法外，还可以采取运动、营造入睡环境、睡前泡澡、香薰、听音乐、冥想等方法来帮助入睡。方法有很多，相信总有一款适合你！
编辑｜张其富
审核｜何 艳
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