【心灵驿站】@全市职工：做好积极心理建设，当好自己健康的第一负责人
随着奥密克戎毒株的毒性减弱、传染性增强，社会防疫政策也迎来了较大的更新调整。社会面疫情实施精准防控后，我们可能会产生兴奋、自由的感觉，无论从空间，还是时间上自我掌控力度都明显提升，但还是有人出现了担心、恐惧的情绪，例如害怕被传染等。我们作为自己健康的第一负责人，除了坚持疫情防护外，也要注意心理防护。我们大家又如何做好防疫工作，积极面对全新的挑战呢？
调整认知，不要“自己吓自己”
面对疫情的放开，我们很容易产生焦虑多疑、惶恐不安、恐惧害怕等情绪，这是一种自然的心理现象。我们也许会特别关注自己身体的各种变化，并且将自身各种不舒服与新冠病毒联系起来，进一步担心家里抵抗力弱的老人或小孩。但我们要知道，现在的病毒毒性减弱，只要通过科学治疗就能康复。因此，请不要“自己吓自己”，不管有没有“阳”，都请别过度焦虑！适当的焦虑会起到保护作用，但过度焦虑就会起到反作用，反而造成严重的心理负担，影响我们正常的生活、工作。
作为家中“主心骨”，我该怎么办？
与此同时，我们难免会对家中的老人、小孩等易感人群感到焦虑，由于他们在接受疫情信息方面无法做到像青年人一样理性筛选，可能更容易紧张。青年人作为家中的“主心骨”，一定要稳定自己的情绪，做好“稳定陪伴者”的角色，让他们有信心应对当下的处境，帮助他们减少焦虑。我们也可以梳理一些科学、可靠的信息，给他们做科普，指导做好自我防护，让他们做到心中有数，也更踏实。除了给予应有的身体照顾外，还要给予足够的心理抚慰，更多地做好一个“心理陪伴者”的角色。
合理释放压力，坚持做好自我防护
“好心态是最好的免疫力”，过度的焦虑、紧张、失眠，会影响个体的免疫力，更容易遭遇病毒入侵。不妨给自己找一个适当的发泄口，比如进行适当的体育锻炼，不仅能释放压力和不良情绪，还能提高自身抵抗力。面对心理压力，积极的自我暗示也很重要。学会聚焦当时当下，把精力分散到生活中一些有意义的事情上，培养自己在生活中的效能感。还可以采用积极联想的方法，回忆一些开心的场景。
最后，我们仍要通过政府和权威机构了解相关信息，做到不信谣、不传谣，对新冠病毒做到科学、正确的认知。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强自身免疫力。在公共场所坚持戴好口罩，保持一米社交距离。勤洗手，常通风，做好自己健康的第一责任人！
来源｜泸州市心理学会
编辑｜张其富
审核｜何 艳
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