校运会预热|逐梦赛场 青春飞扬
阳光正好 秋风很飒
青春热血 蓄势待发
11月27日至11月28日
第四十二届校运会来啦!
在这里
你能够触摸到悦动的青春音符
感受到燃烧的激情
体会到四射的光芒。
所以是时候
来一场汗水与毅力的较量了!
往年精彩已经定格
新的辉煌等你铸造
“校运会”号特快列车即将启动
快来搭乘这辆运动与激情快车
一起奔赴这场热血与青春的体育盛会吧
另附各校区秩序册(点击打开)↓
1.运动会上运动员应按要求穿好服装和鞋子,不穿带有金属徽章、尖锐或硬质的物体,不佩带首饰、手表,不带钥匙等其它物品进场.防止意外伤害。
2.运动前要充分做好准备活动和热身运动,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时提高关节韧带的机能,从而防止肌肉和韧带的损伤。
3、在比赛前等待的时间里,要注意身体保暖,应当穿上外衣、做好身体、心理的比赛状态,赛前若有不适宜的身体状况立即告知裁判放弃比赛。
4、做好场地设备的检查,加强安全防护。合理安排好班级工作人员,认真保管好参赛运动员的衣物和财物,并做好学生赛后服务工作。
5、运动或比赛前,应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
1.运动前应以高糖类、低脂肪的食物为主,例如面包、面、米饭和水果等。也可以选择升糖指数较低的食物,例如脱脂牛奶、米饭、豆类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服,例如全麦面包、高纤饼干,运动前就应该避免吃这些食物。
2.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内。可以吃些巧克力,以增加热量。少吃苦油腻的食物。多吃一些容易消化的食物。
3.运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水。
4、切记不可空腹运动!
1、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
5、进行短跑活动要注意不能串道,特别是在冲剌的时候,身体冲力很大,精力高度集中且思想防备意识松懈,一旦相互绊倒,极容易受伤。中长跑时,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
6、比赛前30~40分钟可以饮200ML葡萄糖水(浓度40%),还可以吃三片维生素C。
7、深秋时节昼夜温差大,要充分热身等全身发热时才能脱外衣,长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
8、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍,要在指定的地点观看比赛,以免耽误比赛甚至造成人员受伤
1.比赛结束后,不要立即坐下或蹲下或躺在草地上休息,要坚持做好放松活动,例如慢跑走路等,使心脏逐渐恢复平静。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒。
2、剧烈运动以后,不要马上大量饮水和吃东西,以免增加胃肠道的负担。尤其不要喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
3.长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。
校运会期间每个赛区都设置有医务点
若在运动会期间发生扭伤、拉伤等情况
可至最近的医疗点或校医务室就医
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绘图:广药大传媒中心 谭凯宁、郑栩文
编辑:广药大传媒中心 郑浩雄、冼细梅
责任编辑:倪慧玲、李西贝阳