体测来袭！广药大体测通关指南来了

对大多数学生来说

最难的可能不是作业和期末

而是一年一度的体测

大学生体能测试即将开始

为了让广药大学子顺利通过体测

我们准备了这份《体测通关指南》

请查收~

关于体测

体测全称是囯家学生体质健康标准测试，其目标是科学地引导学生开展体育活动，从而不断增强学生体质，大学四年每个学年进行一次，广药大的体测通常在每年的十月底或十一月初开始。

时间安排

一、二年级（2022级、2021级）各班级的测试工作安排在体育课上，随堂测试；

三年级（2020级）的各班级测试时间安排表如下

附件1：时间安排表

具体安排

测试集合地点

大学城：田径场

中 山：学生宿舍楼3栋体质健康测试室

赤 岗：饭堂三楼

云 浮：田径场

测试项目

身高、体重、肺活量、50米、800（女）/1000米（男）、坐位体前屈、仰卧起坐（女）/引体向上（男）、立定跳远。

测试现场需要提供资料

学生证、身份证（测试时要先刷身份证后测试）

注意事项及要求

1.学生体质健康测试的成绩是学校教学评估、学生评优评奖、学生毕业的指标之一，请各学院、书院高度重视，务必通知到各个班级，按照测试工作安排，组织学生按时到指定地点进行测试。

2.参加体质健康测试的学生人数多，工作量较大，参加测试的学生务必在规定的时间内到达测试场地进行测试，以免影响测试进度；无故缺席测试的学生不得参加补测。

3.测试期间，对有替考等舞弊行为或严重扰乱测试工作的学生，将严格按照学校相关规定处理。

4.申请免测或缓测的学生提前填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》（附件4，2021年申请过免测今年还需要免测的同学不用再次申请）或《广东药科大学<国家学生体质健康标准>缓测申请表》（附件5），附上相关证明材料（因病或残疾提出申请的，提供县级以上医疗单位证明；我校各校区医务室的证明不予认可。因事缓测的，提供相关的请假材料），找以下相关老师审核签字，测试时把审核通过的申请表交由测试老师登记、归档。

各校园负责审核地点及老师：

大学城校园

体育馆106-1室，姜老师，13570552839；

中山校区

体育馆教师休息室，张老师，15015975512；

云浮校区

田径场二楼办公室，胡老师，13763381112；

赤岗校园

姜老师，13570552839。

5.学生每测一项，都要确定测试仪器录入自己的成绩方可离开，除身高/体重、50米、800/1000米外，其它项目均可测两次。

6.参加测试的学生要认真阅读《广东药科大学校园运动风险告知书》（附件6），并签名（同班同学签在一份告知书上即可），全班学生签名后交到测试老师保存。

7.测试工作联系人：姜老师，电话：[phone]。

小Tips

项目一：身高体重

每次测量的高度都应赤脚，身体保持直立，视线目视正前方。最好以30秒的间隔进行两次连续的高度测量。两次测量的结果应大致相同。

项目二：肺活量

口鼻同时吸气，仰头大量吸进气体，吸气后憋好，迅速让吹嘴与嘴巴吻合，吹嘴贴紧嘴唇周围皮肤。吹气，缓慢并保持一定的气流量来吹，吹气持续时间稍长一些。当感觉气体快要吹完时，鼓足力气，赶紧吹出剩余气体。

项目三：50米短跑

短跑最重要的是爆发力，开始时保持身体前倾，前脚掌蹬地，积极向前摆动腿部，重心尽量保持在同一条水平线上，一鼓作气，美好的终点就在前方哦！

项目四：800/1000米

体测前坚持每天练个十几分钟，增强体能。跑前活动四肢、舒展肌肉，进行大幅度的动态拉伸，如高抬腿20-30秒，快速提升心率。长跑考验的是耐力，保持良好的心态很重要，注意自己的步伐节奏和呼吸频率。另外注意跑完后不能立刻坐下，可适当慢走，进行肌肉拉伸，放松性拍打、按摩。天气渐凉，记得在测试后披上外衣，以免感冒。

项目五：坐位体前屈

测试前可适当进行拉伸，如压腿、向下弯腰等。测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直，用两手中指推动挡板。切忌猛的一下推到极限，检测机器可能会识别错误。

项目六：仰卧起坐（女）

仰卧起坐主要依靠腹部力量，测试时不要用力抱头，防止颈椎受伤。注意调整呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气，配合合理的呼吸节奏能达到更好的效果。

项目七：引体向上（男）

引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合。测试时双手抓握单杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长开，两小腿弯曲抬起。调整呼吸，在身体逐渐上移的过程中吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉至最高处稍停2-3秒左右。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，再顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

项目八：立定跳远

立定跳远拼的是爆发力和技巧。起跳前，双脚分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好。起跳前一瞬间，双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动。落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。落地后屈膝缓冲，以防摔倒。

评分标准

附件2：评分标准

温馨提示

1. 带好有效证件（学生证、身份证）以备核验。

2. 参加体测前不要空腹或过度饮食，以免引起不适。

3.提前几个星期加强训练！让自己的身体提前适应体测的项目。

4. 养成规律作息，保证充足的体力，避免体测时过度疲劳。

5. 测试当天不携带贵重物品，提前备好保暖衣物；口袋内勿装尖锐物品，以免受伤。可以自行做热身准备活动。

6. 测试现场遵守纪律，听从工作人员统一安排。

7. 长跑（800m、1000m）时要根据自己耐力水平把握好跑步的节奏，合理分配体力。

8. 测试中途若出现身体不适，切勿强撑，应该立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求帮助。

9. 气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒。

10. 运动后不要立即大量饮水，应小口适量补充水分，同时也不宜立即洗澡，应该先休息半小时到四十分钟。

11、长跑完后为了减少第二天肌肉酸痛、腿脚麻痹的情况，同学们可以进行按摩或慢跑，加快乳酸吸收。

运动

不仅是为了体测

还是为了自己能拥有一个健康的身体

把锻炼当成生活的习惯

把运动当成放松的途径

迎接更好的未来

遇见更好的自己

祝同学们都能取得自己满意的成绩！

推

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来源：体育部

采编：广药大传媒中心 叶敏婷 孙欣婼 

编辑：广药大传媒中心 叶敏婷

责任编辑：倪慧玲、李西贝阳

审定：林伟成