如何睡个好觉！
前几年，每天早上我都在疲惫中被闹钟叫醒，中午总是昏昏欲睡。现在我每天早上都是自自然然地醒来，大脑清爽一整天。你想不想知道是什么原因？
来看看我过去一年的故事吧！
1、奇怪的“自然醒”
我们全家的闹钟是跟着孩子上学时间倒推的，所以，最近几年都是6点50分起床，我总觉得睡不醒，很疲惫，一整天都如此。
但我经常出差上海，每次倒算高铁时间，前一晚会把闹钟定在6点，我奇怪地发现每次闹钟响起之前几分钟就已经自然醒了，这个现象我一直不知道为什么，直到在网上看到“90分钟睡眠法则”才恍然大悟。
这个法则大意是说，大多数人的睡眠都是90分钟一个循环，在循环终点前的意外醒来比如闹钟，会导致身体状态的不适应。
我仔细一算，一般晚饭后工作到十点多，然后各种拖延，直至12点睡觉（每次内心独白：真的不能再拖啦，该睡啦）。因此平日的6:50和出差的6:00，后者恰好是第4个90分钟结束，所以可以自然醒来，而前者是被迫打断睡眠。
2、黄金一小时
于是，我决定每天都6点起床，经过一段时间练习之后，发现效果很好，几乎不需要闹钟，而且这绝对是先知说的黄金一小时，因为和你有关的人，没有一个已经起床，这时间完全属于你自己的人生！感觉非常美妙！
完整地4次睡眠小循环，让我在这个小时独处的效率极高，无论是读书还是工作。终于明白大佬们平日鸡汤里总吹嘘自己5、6点就早起工作，不是骗人的。另外，如果白天时段容易碎片化，那么这一小时就更重要了。
这就是讲义中这一页的背后小故事，最好的一小时Follow Your Passion ——每天两三个小时陪陪家人朋友——剩下的时间，谁出钱高就给谁干活，直到有一天你准备好，开始人生下半场，只为自己的Passion而活。
3、10点半睡觉
但是每天6点起床的自然醒，好是好，白天中午容易有点悃。于是，我开始强迫自己练习10点半睡觉，因为如果要增加1个完整睡眠小循环，只能向前提前90分钟睡眠。请特别注意，如果不是完整的90分钟，我试过好多次，比如提前到晚上11点睡觉，结果早上起来很崩溃。这时，恰好去年末开始健身，对提早入睡起了很大帮助，因为新陈代谢提高了。
对，我现在每天5个90分钟睡眠，感觉好极了！
4、继续优化
为了确保10点半能睡觉，我做了以下改变，10点前必须停止工作，平时每周一晚上的电话会，无论如何都要在10点前结束；有可能导致10点后回到家的外出，尽量砍掉；各种晚上干不完的活，挪到次日6点来做，其实效果一样。
5、意外出现
但是当季节变化的时候，意外出现了，有时候，6点没有自然醒。这下我很烦躁，因为怎么能打乱计划哪！怎么能不自律哪！于是我又重新使用闹钟，强迫自己6点起床。一段时间后，最后我的身体状态告诉我，错了！
6、和自己和解
到底是应该按照地球底层规律改变计划，还是应该让自己的生物钟去适应计划？
恰好回想起，自己2013年在蓝村路租的小房子里，第一次模仿叶文洁“宇宙社会学”，去猜想如何实验验证“三段论”的场景。既然这之后走过的路，都是在按照底层规律行事，那么现在该怎么睡觉，不是很清楚吗？！
7、季节变更的方案
围绕已经规划好的“10点停止工作-10点半睡觉”的方案，首先我尝试向前移动30分钟、60分钟，然后尝试向后移动，重点看5个90分钟之后是否能自然醒？醒来时的身体状态如何？
测试最后的结果：10点半停止工作-11点睡觉的睡眠质量最高。所以，各位，最近请不要在10点半之后联系我，经过练习后，届时我已经大脑停止工作了......
你肯定想问：“说好的黄金一小时”怎么办？
没关系啊，早起之后还有多少黄金时间，好好用就行了。自律的好处，和一天精神饱满的好处相比，前者是我们主观意识里被“教育”出来的虚幻成就感，而后者是这个地球的真实礼物。
8、小结
（1）你肯定希望一整天精神饱满，那么试试睡6小时、7.5小时、9小时长度吧，每个人身体都有差异，说了好多年的8小时不可能那么刻板。何况随着人年龄变化，这个时间长度也不是一成不变的。
（2）根据你每天早上的时间安排，先确定是否需要黄金一小时，如果需要，就倒推出该几点起床，开始用闹钟训练自己的生物钟唤醒。相信我，如果你尝试过一段时间黄金一小时，你会上瘾的！一个只属于你自己的世界！一个就算你想找人聊微信，都没人理你的世界，哈哈哈哈哈哈！
（3）开始训练自己根据入睡时间点，即早起时间点倒推6、7.5、9小时前该睡觉的入睡时点，经过一段时间尝试，你一定会找到的。然后别太幼稚地认为自己肯定能准时睡觉，还是留点余量吧。
（4）如果有出差或打破作息规律的时候，就记得一定要保证90分钟的完整性，比如我日常保持5个90分钟睡眠时长，如果出差需要，就只睡4个。
（5）经过一段时间后，你的生物钟开始越来越稳定、越有规律，你早起后的状态会越来越好，几乎是瞬间清醒！下床后大脑CPU立刻就开始疯狂运转！
然后记得回到这里谢谢我，点“在看”，还有转发出去！