50公里徒步后肌肉酸痛，如何尽快“满血复活”？

“2024佛山五十公里徒步”

昨日开走！
你参与了吗？

上一年不少朋友表示

走完感觉腿都快“废”了

肌肉酸痛，躺了一整天

如何能尽快“满血复活”？

这几点很关键

赶紧学起来~

放松拉伸不可少

徒步完成后并不意味着可以立马休息,徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。

运动结束后，先整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15-30秒或更长时间。通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。

做对七点，快速恢复身体
徒步后疼痛症及处理

长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。

其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3天就能缓解。

运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行、推拿、理疗等，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷!

注意：

72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。

来源：广东省中西医结合医院、佛山市新闻传媒中心

编辑：佛山新闻网 李攀

审校：岑炽晖、麦丽敏、刘曦莹、钟美花、唐佳辉

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