【知识】老年人身体容易“透支”，怎么存好身体里的“健康账户”，享受健康“利息”呢？

上了年纪以后

各种疾病都容易找上门来

想要改变这种情况

老年朋友需要关注身体的

“健康账户”

如何理解“健康账户”的含义？

我们可以把身体的生理储备看作一个“健康账户”，凡是有利于健康的因素，都能帮我们“存钱”，也就是增加“健康账户”的储备；而不利于健康的因素则会促使我们不断“花钱”。举个例子，不良的生活方式会在不知不觉中透支“健康账户”的储备，而良好的生活方式则会提高免疫力，增加“健康账户”的储备。

人到老年时，往往已经用掉了很多自己的生理储备，当连最小的压力都承受不住的时候，人就会处于虚弱状态。长此以往，老年人的身体应对各种意外打击的能力变差，对很多疾病更加易感，也更难痊愈。

怎样增加“健康账户”的储备？

老年朋友该如何增加“健康账户”的储备呢？

一方面，老年人应该健康生活，比如适当锻炼、合理膳食、增加良性社交、提高免疫力、进行益智训练等。

另一方面，老年人避免不健康的生活习惯，如酗酒、熬夜、吸烟、肥胖等，以保持健康。

“四好”帮您提高免疫力

中老年朋友想要增加自己“健康账户”的储备，可以从健康的生活方式着手，具体怎么做呢？请您记住“四好”。

吃好

生活中，大家应注意多吃新鲜的水果和蔬菜，多食用全蛋白，适当食用全谷物食物。此外，还要注意多饮水，也可适当喝酸奶。少吃糖类和甜品，少喝碳酸饮料，远离烟酒。

睡好

睡眠可以帮助机体恢复到良好的状态，而严重睡眠不足会对免疫细胞产生不利影响，增加感染风险。

运动好

每天进行慢跑、快走等中等强度运动，有助于提高机体的抗病能力。但过度运动、身体不适时坚持运动，则会对免疫功能产生不利影响，增加感染风险。因此，运动一定要量力而行。

心情好

释放压力可以提高机体的免疫功能。大家要及时释放压力，避免让自己长时间处在紧张和压抑的情绪之中。大笑可以释放压力，所以大家不妨多笑一笑。

来源：健康时报、全民健康生活方式行动

编辑：刘昊