站下腰

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中间部分——站下腰

在我们可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。

首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。

然后是指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。

上图动作为控腰，这是非常练习腰部力量的一个动作，所以当可以自己独立完成站下腰之后，我们就要练习控后腰，控腰的要求是手臂不可碰到地板，大概手尖离地板一到两个手掌的距离就好，利用腿部腰部力量控在半空中。注：控腰时膝盖尽量伸直，腰挑高，头一定要去找屁股，每次大概控4个八拍.

下去以后把重心放在手与脚的中间位置，手臂伸直，头找屁股，眼睛看地板，胸腰顶住。注：不可下去以后改变两脚之间的距离，头离地板越高越好，把身体撑起来。

完成跪下腰以后可以慢慢尝试手去抓脚，抓脚过程中不可以改变重心，然后慢慢把手臂膝盖全部伸直，注：抓脚过程中膝盖不可以朝前跪，应该始终保持向上力量。

最后就是起来，起来时膝盖用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夹住耳朵挑腰起。

与腰有关的教程:

小提示开始练习时候家长可以和小朋友面对面扶住小朋友的腰部加以保护练习，防止受伤，也给她增加安全感，之后慢慢尝试松手。另外不可以在床上练习，因为床比较软脚下踩不实，所以一定要在地面练习，也可以在瑜伽垫或者地毯上练习。

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