抗击疫情 我们和你在一起！药大“安心”小处方
防疫已经度过了第一个14天
开启第二个14天
这是一个关键时期
也是“战疫”的攻坚期
居家不得外出的你
是不是无聊到要长蘑菇了呢？
生活、学习的各种不确定性
有没有让你负能量爆棚呢？
前不久，药大心理发展中心开通了抗疫情网络心理咨询平台，给全校师生提供心理服务，帮助大家更好地应对此次疫情给大家带来的烦扰，开通后不久，我们便收到了来自很多同学的留言：
“我特别担心我会被感染冠状病毒，紧张焦虑到失眠怎么办？”
“天天吃睡打游戏，真担心开学后我会丧失学习功能。”
“老师，我觉得无聊到要长蘑菇了，呆在家里把我闷坏了……我想去教室、去实验室……”
通过同学们的留言，我们看到了同学们对尽快恢复正常生活学习秩序的渴望，也了解到同学们对宅在家无所事事的生活状态的不满。还有一些同学因为担心被感染而产生郁闷、焦虑、恐惧、悲观、想哭等身心反应，甚至还会觉得生活没有意义。
在此，心理发展中心的老师们汇总了同学们提出的几个比较普遍的问题，给同学们开出几个“安心”小处方。
同学A：“老师，面对居高不下的感染病例，还有网络上的各种新闻报道，我真的非常紧张，特别怕被感染。偶尔出门倒垃圾，将自己全副武装，也不放心，回家后多次洗手、消毒，真担心一不留神就会被病毒袭击。现在天天焦虑，无法学习，甚至睡眠也不好，该怎么办？”
安心小处方
焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，面对各种不确定性，特别是影响我们安全感的事件时，适度的焦虑有助于我们集中精力渡过危机。但过度的焦虑会造成我们的恐慌心理，甚至影响我们的正常生活。如何在疫情肆虐时调整好心态呢？
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觉察与接纳情绪
原有的生活被打乱、关于疫情的各类信息满天飞，我们感到不适应、焦虑、恐惧等是面临危机事件时的正常反应。我们应当坦然接纳负面情绪，没必要压抑或否认。
2
照顾好自己的身体
生活作息规律是维持身心健康的必要条件。疫情险峻，几乎全民都休假在家，无法出门。隔离在家期间应尽可能维持正常的生活作息，注意饮食健康、多喝水，坚持运动（开发一些适合室内的运动项目），保持生活的稳定性。
3
调节好自己的情绪
如果这时你依然还有很多负面情绪，可以尝试一下以下方法：
1.减少因信息过载带来的心理负担。当你感到焦虑时，请暂时放下手机，减少关注负面信息。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，尽量在权威的官媒获取信息，不道听途说。
2.学会倾诉。宅在家中，可以和家人倾诉交流。家人、朋友不在身边的，可以网络或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。
3.保持正向思维。不过多关注负面消息，网络上的很多文章也许只是在贩卖焦虑；以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题；保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物；闭上眼睛，回想生活中的种种美好……防疫工作的进展昭示着光明即将到来。
同学B：“长时间宅在家里的感觉真的不爽，我想回学校上课、做实验。我担心学业会被落下，担心我的大创项目无法正常进行，担心会影响我的考研进度......”
安心小处方
虽然返回学校正常上课学习已经逐渐成为大多数同学们的心声，但是疫情仍然严峻，“宅在家里就是为祖国做贡献”的形势在短时间内无法改变。所以，既然无法改变现状，那就改变我们的心态与行动吧！
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改变认知，调整心态
放下“无法返校就无法学习无法进步”的顾虑。目前，全国的很多大中小学都要求学生在2月底前不得返校，课堂无法正常进行，实验无法正常开展，课题延期结项，招聘会延期进行......这些外在条件对所有的同学都是一致的。既然如此，促使你前进或者导致你落后的，不再是能否返校，而是你是否合理调整时间，进行自主学习。
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合理利用线上等资源进行自主学习
停课不停学，在这个特殊的假期，学校为我们开放虚拟专用网络（VPN），知网、维普等线上平台免费登陆。同时，我校教务处与慕课网、智慧树平台、超星网等网络课程平台合作，为同学们提供了丰富的、优质的课程资源；而各课程的任课老师也正在探索网络教学方法，努力做到课程直播。所以，宅在家仍可以充分利用我们的丰富的在线课程资源，自主安排好学习。
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劳逸结合，适度休闲娱乐
虽然这是一个拉开同学们之间差距的黄金时间，但也没必要让自己的神经绷得过紧，可以利用假期难得的时间培养自己的兴趣爱好，如：画一幅画，养一些花，看一本书，欣赏一部电影等。合理地安排自己的娱乐活动，过一个健康而有意义的假期。
同学C：“难得过上吃吃睡睡也是为国家作贡献的生活，刚一开始还有点窃喜，吃吃喝喝睡睡，上上网，聊聊天，打打游戏，惬意无比。但时间长了，无比的空虚，感觉已经无法正常生活，真担心开学后丧失学习能力......”
安心小处方
当曾经渴望的“睡觉睡到自然醒”的生活实现了的时候，才发现天天“葛优躺”、无所事事的生活真的不是想象的那么幸福。如何才能很好的规划时间，让同学们士别三日，刮目相看？
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找回对生活的掌控感，确立自己的奋斗目标
人生旅途，没有目标就如在黑暗中行走，不知该往何处。目标是人生前进的推动力，能够淋漓尽致的激发我们的潜能。所以，处于懒散状态的你，不要急于做某事打发时间，找一个让自己可以放松的、不被打扰的空间，努力的想象一下你希望自己成为一个什么样的人，希望今后你能过什么样的生活，越形象越好，重温你的奋斗目标（如果你曾经设立的话）或者设立一个适合你的奋斗目标。有了奋斗目标，我们的生活才有方向、有希望，我们才有前进的动力。
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制定学习计划，确定每天的学习任务
将你的奋斗目标分解成一个个阶段性目标、可执行的目标，细化到每一天要做的事情。比如，如果你想本学期考英语四级，那么你每天要记多少单词、做几篇阅读理解？如果你想克服《物理化学》这一门硬骨头课程，每天我应该怎样复习这门课......当然，你的计划可以根据完成的情况，随时调整。
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学会时间管理，分清任务的轻重缓急
我们建议同学的假期能劳逸结合。适度的休闲娱乐是必要的，但休闲不等于放纵。我们可以利用时间管理“四象限法”来合理安排自己的时间。根据“四象限法”，将自己的任务分为四类：既紧急又重要（网课老师要求今天交作业）；重要但不紧急（今年6月考英语四级）；紧急但不重要（同学喊我在线游戏）；不紧急也不重要（无聊，上网打会游戏吧）。利用四象限法，我们可以较好地把每天需要做的事情按轻重缓急区分出来，更好的掌握生活的节奏，令时间利用达到最大化。
安心小贴士
在这个特殊时期，如果您有任何心理上的困惑与难题，可以随时联系我们：
1、心理支持服务QQ群：976942134。请您在加入群聊时务必备注本人“院系+姓名+学号”3项基本信息。
2、微信公众平台：
关注微信公众平台“药大心理发展中心”，点击“学生登录”——“心理咨询”——“网络咨询”——“管理员预约”，等管理员通过，即可开始网络在线咨询。
注：学生登录帐号为学号，初始密码为123456
服务时间：9:00-12:00、14:00-17:00
了解了上边的三个小处方
这里再安利一个实用小技能
手机“防护衣”
同学们，让我们共度难关
待到山花烂漫时
我们一起，再出发！
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