温州医科大学教授瞿佳：疫情期间学生居家科学习惯如何养成 | 战“疫”公开课⑮

　　微言教育《战“疫”公开课》今天推出“习惯养成、从我做起”主题第四期，温州医科大学教授瞿佳为我们开讲《疫情期间，学生居家科学习惯养成》↓↓↓

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　　课程介绍：课程详细讲述了疫情期间，学生居家防控近视、科学护眼，保持身心健康等科学习惯养成的相关知识。

瞿佳

教授，博士生导师，温州医科大学眼视光中心主任。

1

特殊时期、特殊环境下，

应该如何护眼，减少近视发生发展？

观看电子产品时怎样的姿势比较合适

　　观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远）；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上；周围环境亮度与电子设备屏幕亮度相适应，不宜过亮或过暗。

自觉眼睛干涩如何缓解

　　建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外远处至少20秒钟以上；保证室内合适的温度和湿度；有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次；热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法；接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜；如果干眼症状比较严重，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

在家如何进行视力检测

　　近视初期的表现一般有看远处的物体较之前模糊，看远处物体时眯眼，频繁揉眼。在家可通过2.5米家用视力表检查视力，自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查，一般先遮盖左眼，然后再遮盖右眼。一般中小学生的正常视力标准为1.0。

2

疫情期间，

中小学生如何保持身心健康？

传递正能量

　　我们要理解这次疫情居家隔离的重要性，学会用正确的态度面对问题，提高养成勤洗手、出门戴口罩等好习惯的意识。

善于发现和理解负面情绪

　　可以用专门时间进行简单的放松活动，如“腹式呼吸”“肌肉放松法”、小运动、音乐和阅读来帮助减压，保持积极心态。

制订规律有序的作息表

　　规律有序的生活有助于构建内在稳定的心理。包括生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，如手工、画画、亲子游戏、室内运动、美食、浇花等活动。

3

疫情期间，

如何保证饮食和睡眠质量？

　　首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素的食物，少吃零食和甜食，尤其是油炸食品。小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

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中国药科大学新媒体中心出品

来源｜教育部政务新媒体“微言教育”（微信号：jybxwb）

编辑｜党河润

指导｜王琳琳