“心理口罩”不缺位，科学防疫不慌张

随着“新十条”的发布，全国各地积极落实优化调整疫情防控措施。在新形势下每个人都是自己身心健康的第一责任人。

面对突然的转变，面对未知的环境，每一个人的情绪状态都难免出现一些波动。在此，心理健康教育中心送上“心理口罩”，守护大家的身心健康。

据央视新闻，有关疾控专家解读本轮疫情传播特点：奥密克戎毒力明显减弱，非常接近季节性流感，可防、可控、也可治。

国家卫生健康委官网在《新型冠状病毒肺炎全民心理健康实例手册》中提示到，面对新冠病毒，我们可能会出现下面的情绪反应：

01

焦虑多疑

疫情出现后特别关注身体的各种变化，将自身各种不舒服与新型冠状病毒肺炎联系起来，怀疑自己是否生病。

02

惶恐不安

可能会出现“疑病，不敢按电梯和触摸门把手”“反复洗手、消毒”“不出门，更不敢去医院”等行为及想法。

03

愤怒暴躁

在压力下变得极度敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。

04

抑郁悲伤

每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力去思考，还可能出现睡眠问题。

05

恐惧害帕

由于对疾病本身具有恐慌情绪，加上网上各种谣言，出现恐惧害怕的情绪。

06

盲目乐观

抱有“疫情很遥远,不会有危险”“我抵抗力强，不可能感染”的错误想法，更有甚者认为事不关己、不听朋友及家人的劝说、不做防护。

07

孤独寂寞

部分特殊人群，由于疫情可能导致自己孤身一人在异乡隔离，感到孤独寂寞。

08

冲动激惹

许多人压抑的情绪不能释放，可能导致一些冲动的、不理智的情绪及行为。

那么面对这些情绪的反应

我们可以如何进行心理调试呢？

01

平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

02

肌肉放松法

采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

03

蝴蝶拍

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

04

保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

此外，心理健康教育中心本学期末将对已返乡学生、在家上网课的教师提供线上心理咨询服务，本学期已经在中心预约排队的师生优先安排；暂未返乡、仍然在校的师生线下咨询方式不变。

咨询安排

咨询形式：腾讯会议网络视频咨询

咨询时间：周一至周五上午8:20-12:00；下午14:20-18:00

注：咨询采用预约制，需先预约，再安排正式咨询。

相关问题

问题1：如何通过腾讯会议网络视频进行咨询？

答：通过预约QQ，助理告知腾讯会议ID和密码，在规定时间内登录即可。

问题2：腾讯会议网络视频咨询有什么注意事项？

答：需要有相对安静和独立的私密空间，环境舒适，不受打扰和干扰。保证网络畅通，可提前5分钟登录腾讯会议平台，测试通话效果，提前排除可能的软、硬件故障。

其它心理咨询有关问题请询问预约助理。

注：如果你在家不方便使用视频进行心理咨询，也可以给朋辈陪伴君（QQ:3529179710）留言。

没有一个冬天不会过去

没有一个春天不会来临

我们终将战胜病毒

迎来美好的明天！

学校心理支持热线一直陪着你

QQ：3184963681

心理咨询室地址：实训楼A506

心理咨询预约电话：[phone]

往期推荐 

欢迎原创作品投稿

投稿邮箱：[e-mail]

新浪微博：@乐山师范学院

乐山师范学院党委宣传部

融媒体中心出品

编辑 | 谭新玥

责任编辑 | 赵艺玲 黄南熹 刘玉晴

编审 | 孟繁增