科普 | 总是熬夜的你小心了！这么熬下去可能会致命！

最近小编工作忙

凌晨还在加班

早上化妆的时候

发现自己的黑眼圈更重了

学医的闺蜜告诉小编

熬夜容易增加多种疾病风险

不仅如此

总是熬夜还有致命的风险！

熬夜会给我们的健康

带来什么风险？

多少点睡算熬夜？

不可避免要熬夜怎么办？

今天小编就来跟大家说说

熬夜这件事~

熬夜会给健康带来哪些风险？

1

患癌风险

熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。癌细胞在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。所以说，长期熬夜的人就是在玩命！

2高血压风险

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

3神经衰弱风险

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作。熬夜后交感神经就难以充分兴奋了，会使人注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

4免疫功能失调风险

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

5眼病风险

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

睡前玩手机，会使眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

多晚睡觉算熬夜？

其实熬夜这事啊

真不是“几点睡”那么简单

（图片来源于网络）

关于睡眠，这2点得知道

对人类来说，睡眠最重要的两点是睡眠时间充足和睡眠周期规律。充足的睡眠时间能保证身体得到足够的休息，不会“超负荷”工作。睡眠周期规律能避免身体生物钟被扰乱、出现内分泌紊乱等问题。只要满足这两点的睡眠，就是好的睡眠。

那几点睡算熬夜

其实熬夜并不看你几点睡，而是看你睡得规不规律，以及睡得够不够。只要睡眠时间不足，就属于熬夜的范畴。

熬夜不可避免，该怎么办？01保证睡眠既然睡眠昼夜节律已经改变了，充足的白天休息就显得更加重要。通常我们认为成年人每天的睡眠时间不应少于7小时，最好能达到8小时。（图片来源于网络）02适量运动运动能降低癌症风险，不仅能强健体魄，还能缓解值夜班的压力。根据专家推荐，每人每周至少（注意是至少）应进行150分钟的中等强度以上的锻炼以及2次肌群抗组运动。（图片来源于网络）03均衡饮食就算夜班辛苦，也不能胡吃海塞。在保证足够谷物的情况下，每日须摄入至少6两的蔬菜、4两的水果，配以适量的优质蛋白。均衡饮食，保持健康体重。（图片来源于网络）04避免烟酒烟草和酒精是被公认的1类致癌物质，本来上夜班免疫力就相对较差，再加上烟草和酒精的破坏，机体就更加没法好好修复自己了，那肿瘤也离你越来越近了。
（图片来源于网络）05定期筛查每年安排体检，除了肿瘤的筛查之外，还需要注意视力、激素水平、骨密度的监测，甚至可以增加心理压力的测试。
（图片来源于网络）06心理健康长期上夜班的人，白天睡觉，晚上也见不着太阳，尤其在冬天，更容易产生抑郁等情况，因此夜班人群的心理健康显得尤为重要。白天多晒晒太阳，家人应多理解夜班人群的压力和孤独，尽量创造良好的休息环境，多陪伴，多交流，保持好心情。（图片来源于网络）友仔友女们
别拿生命开玩笑！从今天起养成早睡的好习惯吧让我们保持充足睡眠人人拥有健康的体魄！

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来源：健康上海12320、网络综合