健康 | 连续几年体检甘油三酯都偏高？这些降血脂的方法你试过吗

不少单位每年都会组织员工进行健康体检

就在几天前

小编的部门也刚刚拿到新的体检报告

拿到报告的同时听到了不少同事的惊呼

“我的甘油三酯怎么又高了！”

“每一年都高那么一点点，怎么破？”

“好烦啊，要怎么降低指标啊！”

……

各位小伙伴

你们是否也遇到像我同事

一样的疑惑和烦恼？

小编今天就告诉大家几种

有助于降甘油三酯的方法

甘油三酯升高的原因？

体内甘油三酯高，这和我们日常的饮食是脱不了关系的，因为当我们摄入了大量的高脂肪食物的时候，例如比较油腻的食物、动物肝脏等等，都会引起体内的血糖升高，从而导致甘油三酯也升高。那么除了饮食方面的原因，生活中如果有长期抽烟酗酒习惯的人，甘油三酯也会比常人要高很多。

甘油三酯是血脂检查中的一项独立指标，也往往会出现其他指标不高，单纯甘油三酯高的情况出现。甘油三酯高对身体的危害是非常严重的，可增加患动脉硬化、高血压、冠心病、脑梗等疾病的危险。

如何降低甘油三酯？

>>>饮食<<<

想要降低甘油三酯其实也并不是很困难，合理的饮食习惯自然也能降低甘油三酯。

一、多吃粗粮

粗粮食物有很多种，例如玉米、小麦，燕麦，窝窝头等，既美味，其中还富含着各种纤维素和维生素，能够很好地帮助我们降低血液里面的胆固醇含量，从而从根本上降低甘油三酯。尤其是玉米，经常吃还能有效地帮助我们减肥和保护肠胃，是养生保健的首选食物，为了血管健康，大家在生活中一定要经常吃一些粗粮食物，对身体非常好。

二、多吃蔬菜

如果经常食用高脂肪含量的食物的人，那么体内的甘油三酯含量一定是比较高的，那么这时候就需要多吃一些蔬菜来中和一下了。尤其是洋葱、胡萝卜以及黄瓜等，对我们的血管是非常好的，不仅能降低血液粘稠度，甚至对高血压、高血脂等三高问题也有一定的缓解作用。尤其是上了年纪的人群，每天晚上吃饭的时候可以吃点洋葱，保健身体。

三、不吃甜食

甜食也会造成甘油三酯升高，因为大多数甜食里面的糖分都非常多，而这些糖分则会转化成脂肪，从而造成甘油三酯升高，而本身甘油三酯就高的人群，如果经常吃甜食则会病情加重，严重的甚至影响到正常的血液流通。有人会说，吃甜食不是为了给身体提供能量吗?其实人体所需要的外界提供的能量并不多，可能只有一小部分会转化为能量，其余的都是对身体不好的脂肪，建议不吃或少吃。

四、不吃肥肉

有人说，体内甘油三酯太高，那么是不是就要戒除所有的肉类食物呢？当然不是，并不是所有的肉类食物中的脂肪含量都非常高，例如纯瘦肉、鸡肉、鱼肉等我们还是可以吃的。应该戒除的其实是那些肥肉，这种肉中的脂肪含量是最高的，甚至带来的不仅仅是甘油三酯加速升高，还可能是肥胖症等，危害身体健康，因此肥肉最好是不吃或少吃。

>>>饮品<<<

荞麦桑叶发酵液

荞麦桑叶发酵液，是提取荞麦、桑叶、决明子、槐米等药食同源性食材科学搭配，跟益生菌厌氧发酵成的食物液，每天饮用2-3次，可以有效降低血清甘油三酯和胆固醇，增加血管弹性，进而预防动脉硬化等疾病，这种饮品临床上还常用于三高的辅助治疗中，取得明显疗效。

芹菜汁

芹菜是一种富含膳食纤维的食物。减肥人群会喜欢吃芹菜的原因就是因为芹菜能够帮助将体内的油脂和垃圾成分都一起排出体外。而甘油三酯含量高的人，血管容易变硬，这个时候多喝芹菜汁可以帮助提高血管弹性，血管变得更加有弹性，血液循环也会变快，这样血管内的垃圾就能够及时得排出体外，油脂也不容易堆积在体内。

山楂茶

山楂茶也是属于一种比较好的茶饮，山楂本身是有能够促进身体内的血液循环的作用，多喝一些山楂茶，你体内的毒素和垃圾就可以顺利且快速地排出体外。那些因为血管可能堵塞会导致的身体的问题都会迎刃而解，而血管也会变得更干净，更顺畅。

这个东西千万别喝

对于甘油三酯升高的人来说，戒酒是必须要做到的。肝脏在进行脂代谢的过程中，需要各种酶的参与，而饮酒后的酒精必须要经过肝脏的代谢，酒精代谢的产物对这些酶将产生巨大的影响。研究表明：即便是少量饮酒，也会造成甘油三酯的大幅升高。

>>>运动<<<

“有规律的运动对于每个人都是重要的，特别是高甘油三酯的人。运动会代谢糖和能量，降低了血液中糖和身体中的甘油三酸酯。”专家建议每周五天，每天30分钟的适度运动。

各位亲

想要通过生活调理来改善甘油三酯高的问题

就要从各方面进行注意，

除了饮食调理和坚持运动

戒烟，避免熬夜等方面

也是改善身体代谢

加强甘油三酯控制的重要方面

坚持一段时间一定会有效果

猜你喜欢  点标题可获取内容

来源：网络综合