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健康丨媒体人最容易出现哪些健康问题?这份媒体人的健康手册请收好!

健康八桂 2020-10-21


有人的地方就有新闻

有新闻的地方就有记者

每一则新闻的精准呈现

背后都有很多人的默默付出

媒体人看似光鲜

实则从事着一份高危职业


2019年5月17日

中国营养学会社区营养与健康管理分会

发布《媒体人健康生活方式调查报告》

引发各界关注

该报告显示

多数媒体人都处于亚健康状态

5月17日,《媒体人健康生活方式调查报告》发布活动在中国记协新闻大厅举行。


调查结果显示,媒体人的健康问题主要集中在:经常熬夜、睡眠不足、缺乏运动、营养不均衡、自我感觉良好、不注重体检等问题。

媒体人

何时起,你们对新闻的敏感

超越了对自己身体的关注

今天(11月8日)是第20个记者节

请先把出稿量和KPI(绩效指标)暂时放下

把更多关注放在自己的健康状况上

下面这份媒体人的健康手册请收好!


媒体人的健康手册


根据媒体人生活方式现状

中国营养学会和北京营养师协会

拿出了相应的营养建议方案


日常起居建议


平时注意体检就医、多运动,注意饮食平衡。


睡眠:成人的科学睡眠时间是7~9小时,应该循序渐进地调整自身的睡眠时间。昼夜节奏紊乱的轮班工作属于2A级致癌物!不得不熬夜的情况,应该适量吃宵夜稳定血糖,建议选择碳水化合物为主、清淡的食物。


运动:管住嘴,迈开腿;快乐运动。避免久坐;吃动平衡,走向健康。




饮食建议


吃水果:一个三口之家,一周应该采购4~5kg水果。提倡天天吃水果,推荐每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

喝牛奶:奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源,建议每天饮用奶300g或相当量的奶制品。多喝奶可以预防骨质疏松。



行为建议


戒烟:吸烟有害健康,不论饭前饭后、睡前和刚起床时、饮酒过程中吸烟都是危害健康的;戒烟和拒吸二手烟都是非常重要的手段。


适量饮酒:过量饮酒损害健康,需要合理饮酒!成年男性和女性一天最大的饮酒量建议不要超过15g~25g,参考下表:



15G酒精15gJ酒精
啤酒450ml750ml
葡萄酒150ml250ml
38%酒精度白酒50ml75ml
高温白酒30ml50ml


肠胃病预防方法


烟酒对肠胃的伤害很大,应该戒烟戒酒。选择平衡膳食,注意补充维生素和矿物质。选择高蛋白和富含维生素、清淡少油少刺激易消化的食物,避免多食胀气、高脂肪及纤维较多的食物。


温馨提示

作为信息传播的媒体人,一定要讲科学,切勿道听途说,轻信如“大师秘方”、无权威源头且煞有介事的“养生鸡汤”。提高自身健康素养。掌握正确信息才是规避谣言的根本之道。


各位媒体人:

营养健康事关重大

你们不仅担负着

传播健康生活方式的重任

也要用健康的生活方式

呵护自身健康

做健康的第一责任人!


正值11.8记者节

请将这篇文章转发给你身边

辛苦工作的媒体人

当然,更给每一个辛苦的你!





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来源:北京营养师协会、传媒茶话会、网络综合

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