健康丨媒体人最容易出现哪些健康问题？这份媒体人的健康手册请收好！
有人的地方就有新闻
有新闻的地方就有记者
每一则新闻的精准呈现
背后都有很多人的默默付出
媒体人看似光鲜
实则从事着一份高危职业
2019年5月17日
中国营养学会社区营养与健康管理分会
发布《媒体人健康生活方式调查报告》
引发各界关注
该报告显示
多数媒体人都处于亚健康状态
5月17日，《媒体人健康生活方式调查报告》发布活动在中国记协新闻大厅举行。
调查结果显示，媒体人的健康问题主要集中在：经常熬夜、睡眠不足、缺乏运动、营养不均衡、自我感觉良好、不注重体检等问题。
媒体人
何时起，你们对新闻的敏感
超越了对自己身体的关注
今天（11月8日）是第20个记者节
请先把出稿量和KPI（绩效指标）暂时放下
把更多关注放在自己的健康状况上
下面这份媒体人的健康手册请收好！
根据媒体人生活方式现状
中国营养学会和北京营养师协会
拿出了相应的营养建议方案
平时注意体检就医、多运动，注意饮食平衡。
睡眠：成人的科学睡眠时间是7~9小时，应该循序渐进地调整自身的睡眠时间。昼夜节奏紊乱的轮班工作属于2A级致癌物！不得不熬夜的情况，应该适量吃宵夜稳定血糖，建议选择碳水化合物为主、清淡的食物。
运动：管住嘴，迈开腿；快乐运动。避免久坐；吃动平衡，走向健康。
吃水果：一个三口之家，一周应该采购4~5kg水果。提倡天天吃水果，推荐每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
喝牛奶：奶类是膳食钙和优质蛋白质的重要来源，建议每天饮用奶300g或相当量的奶制品。多喝奶可以预防骨质疏松。
戒烟：吸烟有害健康，不论饭前饭后、睡前和刚起床时、饮酒过程中吸烟都是危害健康的；戒烟和拒吸二手烟都是非常重要的手段。
适量饮酒：过量饮酒损害健康，需要合理饮酒！成年男性和女性一天最大的饮酒量建议不要超过15g~25g，参考下表：
| 15G酒精 | 15gJ酒精 | |
| 啤酒 | 450ml | 750ml |
| 葡萄酒 | 150ml | 250ml |
| 38%酒精度白酒 | 50ml | 75ml |
| 高温白酒 | 30ml | 50ml |
烟酒对肠胃的伤害很大，应该戒烟戒酒。选择平衡膳食，注意补充维生素和矿物质。选择高蛋白和富含维生素、清淡少油少刺激易消化的食物，避免多食胀气、高脂肪及纤维较多的食物。
温馨提示
作为信息传播的媒体人，一定要讲科学，切勿道听途说，轻信如“大师秘方”、无权威源头且煞有介事的“养生鸡汤”。提高自身健康素养。掌握正确信息才是规避谣言的根本之道。
各位媒体人：
营养健康事关重大
你们不仅担负着
传播健康生活方式的重任
也要用健康的生活方式
呵护自身健康
做健康的第一责任人！
正值11.8记者节
请将这篇文章转发给你身边
辛苦工作的媒体人
当然，更给每一个辛苦的你！
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来源：北京营养师协会、传媒茶话会、网络综合
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