健康|睡不好会变“傻”？熬夜比你想象中更可怕
现在很多人有一个可怕的习惯：熬夜
（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）
被归为2A类致癌物
熬夜、睡不好，怎么办
睡眠不好可以吃安眠药吗？
总是睡不够应该怎么办呢？
经常做梦
是否意味着睡眠质量不好？
今天小编给大家带来答案
睡眠不好有哪些危害
睡眠不好会引起第二天的精神状态不佳、疲劳健忘、头昏头痛、适应能力下降，工作效率、学习能力下降。其次还会引起精神方面的一些症状，比如情绪不稳、心境不平静，出现抑郁、焦虑的症状，甚至严重的也会出现自杀、悲观的情绪。睡眠障碍疾病也还会引起内分泌功能的混乱，比如皮质激素分泌增多，引起肌肉分解。在儿童中，睡眠障碍疾病还会影响生长激素的分泌，儿童如果长期睡眠不好，会影响到身体的增高。
打鼾是睡得香吗
打鼾即是人们常说的打呼噜，有些人常误解夜间打鼾就是睡眠睡得香，其实不然，当上气道病变严重引起打鼾，造成呼吸暂停低通气指数大于等于5次/小时以上，是一种病理生理现象，也就是我们说的睡眠呼吸暂停综合征。而小于5次/小时就是单纯的鼾症。如果睡眠呼吸暂停综合征严重，对身体造成的损害是非常大的。
梦
多梦代表睡眠不好
无论你感觉自己睡眠好，或者不好，这一夜你都会做梦。说自己没有做梦的人，只是你把做过的梦忘了而已。我们的梦境多数是一闪而过，来不及在大脑里强化，所以我们才会有“没做梦”的感觉。由于个人体质及学科理论差异，一般来讲只要不影响人体正常活动，多梦并不能说明我们的睡眠质量不好，不需要去额外关注。所以说不是做梦影响睡眠质量，而是身体上或精神上的原因影响了睡眠质量，让人记得梦境，感觉自己经常、频繁做梦。
睡眠不好可以吃安眠药吗
研究发现，安眠药对失眠的作用只有几个小时的时间，过了这个时间段药效就会失去作用，但副作用却要比正作用停留的时间长，所以很多人吃了安眠药之后，第二天就会觉得头晕眼花，混沌不清。另外，长期吃安眠药会形成习惯，产生依赖性，如果多年都是睡前服用安眠药，一旦戒掉，身体便会不适应，失眠将会越来越严重。
失眠应该怎么治疗
正确认识偶尔的失眠，每个人都可能发生，有一些应急事件或者换一个环境，出差旅游，环境不对，天气的变化炎热都有可能会失眠，这是一种正常的现象、不用过于紧张。只有当这些反复的失眠趋向慢性化，比如频繁地造成了难入睡，睡眠易醒，睡眠不能维持6个小时，而且造成次日的社会生活能力下降，这时候就建议到专科睡眠门诊、精神心理卫生科、神经科专业门诊去对症治疗。防止失眠障碍慢性化而造成其他疾病发生，避免与失眠障碍共病的疾病病情恶化。
是药三分毒
常吃安眠药会破坏自身的免疫力
所以医生大多建议患者通过
食疗方法来缓解病情
下面5种食物多吃能帮助你安然入眠
1、糯米
中医认为，糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能起到滋润补虚、温养五脏、益气安神的功效，失眠者可常吃。
2、马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟捣碎后，掺入温牛奶中一起食用。
3、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，所以适合神经衰弱者，也可以把葡萄酿成葡萄酒适量饮用。
4、香蕉
香蕉被称为包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为香蕉的卡路里很低，并且食物纤维含量非常丰富，可以促进排便。
5、蜂蜜
很多人有睡前喝牛奶的习惯，其实还可以在牛奶中放入一些蜂蜜，这样少量摄入一些葡萄糖能够适时地暗示大脑，使得人体更快进入睡眠状态，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
以上都是在日常生活中很普遍的食物
所以大家在失眠的时候可以尝试食用
并且学会释放压力，调节情绪
让身体放松
能更快进入睡眠
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来源：网络综合