科普 | 20岁女孩体验网红“不倒翁”后悲剧了……这四个动作让你的腰更强大！

最近

西安大唐不夜城的“不倒翁女孩”爆红

好多人开始了模仿表演

但是

这样的模仿真的安全吗？

据了解，想平稳地站在不倒翁表演道具上，其实并不容易。

“体重不过百”是首要条件。表演时，演员底部是一个半圆形的不倒翁道具，中间固定着一个T字状的铁架子。

表演前，演员们在工作人员的帮助下站上道具，将腰部和腿部固定在架子上，扣好安全绳，再罩上襦裙。

即使在经过专业培训的工作人员身上也不时有意外情况出现

如果是从未接触过此类运动的普通人

遭遇突发情况

危害则更为明显

近日

陕西西安市的一家医院

就接诊了一位

因模仿“不倒翁”表演

而受伤的患者

让我们去看一下

医生表示，“患者是一名20岁的姑娘，受伤后被朋友送来。当时疼痛感明显。”

据患者自述，网上爆红的“不倒翁”表演吸引了她，怀揣舞蹈梦的她决定体验一下，便让朋友抱住其腿部在家模仿，由于没有舞蹈功底就摔倒了。经检查，患者为腰椎I度骨折。

“不倒翁”表演并非人人可以轻松驾驭

“演员的下半身需要完全固定在铁架子上，仅靠腰部发力运作‘不倒翁’的底座，不断地前后左右摇摆，对身体柔韧性、腰部力量、甚至体重等有很高的要求。即便是专业的舞蹈演员，表演1个小时下来也是精疲力尽、浑身酸痛，何况普通人。”医生介绍。

医生说，频繁的弯腰及扭转活动短期内会导致脊柱周围的肌肉和韧带痉挛，出现腰痛，如果这种状态长时间得不到缓解：一方面，会导致腰背部肌肉肌力及耐力下降，肌肉疲劳，腰椎动态稳定性下降，造成椎旁肌的保护性痉挛，加重椎旁肌肉易疲劳性，形成恶性循环；另一方面，肌肉疲劳后导致椎间盘和小关节需要承受较大的应力，使之易损伤，长期的反复活动，可能会引起椎间盘及椎体退化加速，也会导致顽固性腰痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病发生。

普通人模仿“不倒翁”表演，若操作不当，甚至会导致头部外伤、脊柱骨折、脊髓损伤等意外的发生。因此，对于没有专业舞蹈基础的普通人，尤其是合并颈腰椎疾病者来讲，模仿“不倒翁”风险太大。

要想做“不倒翁”表演

需要强壮的腰部力量

但即使不学“不倒翁”

腰力的强弱也能影响

我们的日常生活

这4个动作，让你的腰更强大

动作一

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

动作二

趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

动作三

躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作四

躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3~5次之后换另一侧。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

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来源：浙江健康教育