健康 | 膝关节不好，哪儿也去不了！教你正确护膝
寒风越刮越狠
秋裤该派上用场了
但就是有人对秋裤
有很大的抵制情绪
可你知道吗？
拒绝穿秋裤
不仅会双腿凉凉
还可能会威胁到膝关节健康
保暖非小事
对膝关节健康至关重要
●15岁之前，膝关节尚处于发育阶段。
●15~30岁，膝关节达到“完美状态”。
●30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损。
●40~50岁，膝关节出现不适。
●50岁之后，髌骨软骨面临着全层磨损。
【小贴士】髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，不可再生。它存在于两个骨面，非常光滑，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。如果没有了这个软骨，人就不能运动，形同“瘫痪”。
不注意保暖，关节更易受损
本来随着年纪的增长，髌骨软骨就会存在一定程度的磨损，如果不注意保暖，关节更容易“受伤”。
这是因为腿上有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，尤其是膝关节附近，血液循环较少，温度更低。而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损甚至致残风险。
所以冬天一定要更要注意保护软骨，积极做好保暖工作，该穿秋裤还是得穿，尽量使膝关节保持在35℃以上。
日常该如何保护膝关节？
生活中有哪些细节，
可以帮助我们保护膝关节呢？
快来了解一下吧~
膝关节附近，血液循环较少，温度更低。而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损甚至致残风险。所以，该穿秋裤还是得穿。
生活中应尽量不穿或少穿高跟鞋，尤其女性，避免因膝关节压力过重导致退化性膝关节炎。
超重会使膝关节负重增加，加速关节间软骨组织的磨损，引发关节炎。
适当的运动锻炼可以增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。但是，对于中老年人来说，锻炼时要避免深蹲、爬楼梯、登山、久坐以及急转急停的运动。
我们在注重外部养护关节的同时
也要有针对性地适当补充营养
那么，究竟应该怎么补呢？
膝关节作为人体承重非常大的一个关节，更需要足够的钙质作为支撑。人体骨钙量在35岁左右达到高峰，随后逐年下降，60岁时就只剩一半。所以平时要注意多吃富含钙质的食物。
氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少，45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18%。
软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，研究证明，如果将氨糖与硫酸软骨素联合使用，将会产生“1+1＞2”的效果。
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