运动星人 | Happy：我只想对曾经的自己说，“你谁啊？”

这个世界上最令人心碎的一句话是什么？

既管不住嘴，又迈不开腿

还安慰自己“我胖出了风格和水平” 

呵呵

今夏最热的单品又不是游泳圈，

而是马甲线好嘛！

ELLEfit运动星人

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Happy

美国时尚轻奢网站SHOPBOP

营销经理

1

人生的巅峰时期是何时？

那是我在澳大利亚读高中的时候，无节制摄入高热量食物，外加完全不运动，在一年内胖了 10多公斤，胖到了57公斤。

2

那个时候有多胖？

我是一个一胖先胖脸的人，紧随而来的就是肥臀粗腿，再然后就是虎背熊腰。

有一件事让我印象非常深刻，一次假期回国，我妈看到我的第一句话是：“你怎么可以胖到连脖子都粗了，猪颈肉都出来了。”

当时的心情真的就五个字 让 我 去 死 一 死！

3

是什么契机让你决定开始健身之路？

其实我从小就是运动细胞比较发达的，学校体育比赛代表班级的那种汉子，所以基础还可以，也从来不排斥健身。但是从出生开始就是个大瘦子的我，实在无法接受自己身高165但体重57公斤，于是就进入了疯狂健身的暴走模式。

4

这个过程是怎么样的？

一把辛酸泪。

那个时候跟肥胖抗争了2年都没有成功，一直在下定决心少吃多动，一段时间后没有成效，灰心丧气耐心耗尽自暴自弃，再又下定决心重新开始的周期里面转圈圈。

最后是在进大学前吃了个减肥药才算是真的瘦下来了，但代价是心慌失眠，心情烦躁，以及很多其他危害身体健康的副作用。

瘦下来以后又开始肆无忌惮，薯片当零食，麦当劳当夜宵，泡面冰淇淋完全不忌口，也不运动了…

一直到 22 岁，我总算彻底觉悟又恢复了健身的习惯。

5

这个过程中是怎么练的？花了多长时间？

最初从每晚睡前 200 个仰卧起坐开始，到每天早上做 45 分钟的 Insanity 有氧健身操。

现在我会在健身房和Guavapass上能够预定到的团体课程之间替换。

健身房训练一定从20-30分钟的跑步开始，热身后再针对身体的不同部位做circuit训练。我是一个非常注重核心力量的人，所以会做很多在瑜伽垫上配合哑铃和杠铃的动作。

动作示例  每个动作之间休息 30 秒，全套做 3 遍

◆ 2分钟 俄罗斯转体 (手拿哑铃或madison ball 等重物)

◆ 2分钟 VUP （两手拿等重哑铃）

◆ 2分钟 跪地俯卧撑

◆ 2分钟 持球Burpee

◆ 2分钟 Kettle swing

◆ 2分钟 支撑跑＋侧体支撑

说起对身材的追求，我是一个肤浅的人，目标是维密天使们那种纤细有力但肌肉线条明显的身材，所以运动时用的重量偏轻，并且在运动后会配合 15 分钟以上的拉伸，所以总体来说，每次在健身房都要待上 2 个小时。

集体课适合时间不那么充裕或需要添加趣味的日子，拳击课和Barre是目前我比较偏爱的运动课程。

6

分享一下过程中最艰难痛苦的时候

看着自己那么肥但怎么减都减不下来的时候。

当然啦，还有工作实在太忙没有时间多运动的时候。

7

坚持了多久？

保持健身的习惯已经有 4、5年了。

8

分享一下常规的一天三餐和训练计划

一天三餐

早餐：因为工作繁忙，我的早餐多以能量棒+香蕉或燕麦＋水煮蛋为主。

午餐：中午会叫外卖，我收集了好多“兔子餐”外卖，从沙拉到健康三明治再到杂粮便当一应俱全，也经常分享在公众号上。

下午加餐：会吃一些新鲜水果和果仁。

晚餐：有时也会在办公室里用“兔子餐”外卖打发，但一旦有时间我也喜欢来一块牛排配上一杯红酒解除一天的疲劳。

在吃上面，我的宗旨是尽量少吃精制淀粉，多吃蔬菜水果，肉类烹饪尽量简单清淡，少吃乳制品，不碰甜品，不吃零食，拒绝油炸食品。沙拉不加酱，咖啡不加糖奶。

训练计划

周末：我一定会两天都训练，一天去健身房，一天去上团体课。

工作日：挑一晚上不用开会不用加班去健身房泡 2 小时，再挑一天早上上一节团体课。基本保证一周能够训练4次。

9

给大家传授一个keep fit的秘诀

管住嘴！管住嘴比什么都重要！

我知道这对大多数人来说很难，但从小的进步开始做起要比突然彻底改变饮食习惯来的持久。

从小事开始改变：

◆ 第一步，把白米饭替换成糙米饭，坚持一段时间让身体习惯。

◆ 第二步，每天要喝一罐的碳酸饮料换成纯天然椰子水。

◆ 第三步，将那些浓稠的沙拉酱都换成油醋汁，给自己一些时间爱上那个酸酸爽口的味道。

诸如此类的小改变，一步一步的慢慢让它们变成你的生活习惯，可能需要很长一段时间，但更长久更稳定。

健身成功后，感受到的是从内心透出的自信和连自己都没有意识到的满满正能量。

现在只想对曾经的自己说：

“你谁啊？”

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