热炼攻略 | 跑步会变瘦？图样图森破！五件小事让你不白跑！
跑步久了真的会上瘾！娱乐圈里女明星的跑步风潮愈演愈烈，坚持跑步的她们不仅颜值和身材更加出类拔萃，对于跑步带来的美好生活也有了更深刻的体会。
陈意涵
“跑步⋯很像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候会背叛你，但你永远不能放弃他，用耐心，包容，痛苦，来成就最后的美好～”
张钧甯
“练习，是为了遇见更好的自己；奔跑，是为了感受活着的自己。每天都要跑得更快乐一点！”
Selina
“一开始我觉得跑步好累，但在训练过程中感受到跑步的乐趣，而且今天我连21公里都能够突破了，感觉已经没有事情能够局限我了。”
小 S
“我承认运动的开始很痛苦，但结束时会让你心花怒放！感觉到心脏猛烈的跳动，看到汗一颗一颗的喷发，想到肌肉一点一点的变紧实，心情真的很好~”
陈妍希
“每次跑步的时候，就不停地想到爱因斯坦的相对论：动得越快，时间过得越慢。”
张雨绮
张雨绮的话说到了不少妹纸的心坎里：
为什么跑步后没变瘦？
为什么跑步时身体状况百出？
为什么明星跑步后看起来精神抖擞，自己却萎靡不振？
……
这些都可能是你跑步的打开方式不对！你的迷思不妨在以下五件与跑步相关最基础的小事中找到答案！
空腹去跑步❌
早起后赶时间或是刻意不进食就去跑步，以为这样是瘦成闪电最快速的方法？只会适得其反！这样做不仅会让身体的燃脂能力会骤降，而且更容易产生疲劳感，你完全白跑了！运动前以轻食垫饥是很有必要的。
跑前狂灌水❌
考虑到运动时身体会大量排汗，不少人会在跑前大量饮水，但这样做可能会在跑步时造成反胃等身体不适的状况，因此在跑步前和运动中出汗时，建议喝几口水即可，结束跑步后再慢慢补充水分才适合。
谁都可以靠跑步减肥❌
你要判断自己是否适合靠跑步来减肥。
对于体重超过标准20斤以上的人，跑步并非最佳的瘦身方式，反而会给膝关节增加负担，造成十字韧带损伤等病痛。
标准体重测试方法：
男生=（身高－80cm）×70﹪kg
女生=（身高－70cm）×60﹪kg
跑步后即刻见瘦❌
即使你的体重达到了跑步瘦身的标准，也不表示一跑就能瘦。周末只跑了一小时，就觉得耗尽了洪荒之力，期待重新站上秤的那一刻就能看到变轻的自己？图样图森破！
减少0.45kg的脂肪需要消耗3500卡，跑步一小时大约消耗500-600卡，所以“三天打鱼，两天晒网”的跑法一点儿也不会让你变瘦。想要达到你的理想体重，就要提前建立好跑步计划，饮食上也要做相应搭配，持之以恒，才会看到体重一点点下降。
争分夺秒地跑起来❌
下班太晚没有时间去健身房跑步，在回家路上心血来潮地开始剧烈奔跑？这可对你没好处！不适当的跑步不仅会导致你受伤，甚至会使小腿变粗！
不少妹纸抱怨跑步后腿越来越粗，快扪心自问，跑步前的热身你做了吗？忙里偷闲地运动本没有错，但是跑步前后的拉伸必不可少，不然身材越跑越走样。
跑前扩胸伸展运动可以调整呼吸增加肺活量；前腿膝盖呈90度弯曲，伸展后腿脚尖点地向下压，持续30秒再互换，可以增加大腿的肌肉耐力。
跑步后可以找一面墙（或树），双手扶墙支撑，前脚微弯，后脚伸直做拉伸，可以为小腿很好地塑形。
正在看文章的你是跑步一族吗？跑步带给了你什么样的感受呢？