今年的维密大秀将要在中国举行，真是想想都兴奋好想去蹲点，马上又可以看到全世界身材最好的这群人穿着浮夸华丽可爱性感的内衣乱晃了。

她们腰这么细

屁股这么翘

腿还这么长

网上有Train Like An Angle的视频，我们都知道这些好身材是刻苦训练的结果，结果居然有人说，“维密天使训练其实都只练露出来的部分。”

▲所以Elsa Hosk为了撑起“开场龙”只练了背？

说这句话的人居然还是维密教练？ELLEfit这周采访了Mary Helen Bowers，她在采访中分享了Train Like An Angle的秘密，还顺便抖了很多维密天使的趣事。

Mary Helen Bowers

维密天使教练

Natalie Portman《黑天鹅》御用芭蕾指导

Ballet Beautiful美丽芭蕾创始人

“我的好身材离不开美丽芭蕾”

Ballet Beautiful美丽芭蕾是基于芭蕾基础动作的运动，通过低强度、多次数的自重训练来塑形，不仅能燃脂，拉长肌肉线条，还能训练出芭蕾舞演员一样的优雅气质。

Mary Helen已经参与维密训练6、7年了，作为“元老”见证了新老天使的更替，从老牌超模AA、Karlie Kloss、糖糖到最新的网红超模Gigi、Bella姐妹、金小妹,都是美丽芭蕾的超级粉丝。

▲Lily Aldridge还公开表示，她生完宝宝之后能迅速恢复身材，Mary Helen功不可没！

▲新晋天使Stella Maxwell和Mary Helen拍了一组芭蕾舞照

“训练天使和女演员完全不同”

Mary Helen还是电影《黑天鹅》中Natalia Portaman的御用芭蕾指导，她说训练维密天使就是为了让她们拥有好身材，在大秀中看上去完美无缺。

但训练Natalia Portman则不同，关键是为了让她看上去就是一个优秀的芭蕾舞演员，不管是跳舞的水平还是日常的姿态，这样才能在电影中骗到观众相信，带入其中，果然满满的都是套路。

“天使都只练露出来的部分啊”

“我看过天使所有的样子！她们穿运动Bra训练的样子，穿T恤和短裤像个小女生的样子，还有在大秀后台换衣服飞吻的样子！”Mary Helen就眉飞色舞地抖了个料，ELLEfit也想近距离观察一下天使的腹肌和长腿。

其实维密天使不是只在大秀前跟着Mary Helen练习，平常她们也会通过美丽芭蕾进行训练。只不过Mary Helen透露说，在平常的训练中天使会比较注重整体塑形，锻炼她们自己希望加强的部位。

▲但在大秀之前知道了自己的服装和造型以后，她们就会更着重训练露出来的部分。比如Gigi Hadid需要露腰，她就会多练腹肌，肯豆的长腿“完全暴露”，她就会加强腿部训练。

“20分钟以后就练不动了”

虽然Ballet Beautiful看上去很优雅，没有负重，动作幅度也不像平常训练那么大，但ELLEfit小编亲身体验告诉你，一节45分钟的课下来你的手臂和双腿绝对酸爽。这次Mary Helen亲自录制了4个动作，教你打造迷人天鹅臂和纤瘦好身材。

Step1：经典天鹅臂

锻炼部位：手臂、胸部、肩膀、后背

Step2：天鹅臂侧位

锻炼部位：腰部、核心、手臂、后背

Step3：天鹅臂向后伸展

（阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位）

锻炼部位：三头肌、背部

Step4：循环阿拉贝斯克式

锻炼部位：腿部、臀部、后背

*每组动作左右交替，每组做8次，共做3-4组

不过，光看动图芭蕾小白好像学不会？对健身达人来说又才算刚刚热身？到底怎么才能变成优雅的“天鹅”，顺便练出性感的维密天使身材？

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微信编辑：HeMiao

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