一天一天变冷，一天一天变懒，不想动，不想练，只想静静躺着。是的，你不是一个人，整个娱乐圈最近都没有在晒健身房，瑜伽，健身，马甲线的图了，反而开始痴迷于逐渐发胖的自己，比如周冬雨。
▲ 前天，冬叔发了一条微博，说带头胖起来。仔细看看这脸蛋儿，的确圆润不少，看这个架势是要胖过年画的节奏。
▲ 对比早前综艺时候只有70斤的周冬雨，最近一次活动上出现的她，的确“胖”了许多。整个人精神状态和气色都健康了，脸和身材都饱满丰韵了不少。看来入秋后，冬叔没少贴秋瞟，而且越贴越美！
但并不是每个女明星都这么幸运，秋膘可以越贴越美的。比如林允。
▲ 也是在前天，林允晒出了自己过磅的照片，批注“要减肥”！虽然秤没有显示具体多重，但是林允也在评论区现身，表示自己胖到“秤坏了”。
▲ 而在昨天，她又再一次“强调”自己减肥的决心，甚至放弃面包，改吃水果。想来在这种寒冷的天气，通过水果贴膘也是越贴越冷。
▲ 八卦之心冉冉升起的我，去搜了最近林允的活动路透照，果然！手臂肥了，脸圆了，这下尴尬了，这还是从前美丽的小美人鱼吗？
怎么同样是贴秋膘，吃水果的林允胖成这样，但是冬叔却越来越美呢？
首先你要了解，什么是贴秋膘？
▲ 百度百科说，贴秋膘就是吃肉，让自己体重上升。古时候的人立夏和立秋都要称重，如果立秋体重比立夏轻，那么说明身体不健康，需要进补，而最直接的办法就是吃肉，补充脂肪。
但是现在的人巴不得天天都是“苦夏”，最好每天体重降降降，一点脂肪都不敢碰。那么不吃脂肪真的就不胖吗？错！好脂肪反而能够帮你减重！
脂肪是人体组织的重要构成部分，也是我们热量的主要来源。你可以把它简单分成“人体必须摄取的好脂肪”和“能不吃就不吃的坏脂肪”。
有很多减肥的人把“不含脂肪”四个字当做选择食物的标准，那我推荐你一日三餐都吃洋葱吧，至少它是纯天然的。
我们为什么要吃好脂肪？
因为完全不摄入脂肪的话，你的体重可能不会减轻，而你的皮肤却会失去光泽、头发干枯、还有可能胸变小噢。
而且，更多标明“不含脂肪”的加工食物，用来代替脂肪的可能都是糖啊！
单不饱和脂肪的作用是清除血液里的坏胆固醇，就像定期清除水管里的水垢让水能顺畅流通，它能帮助预防血管内皮损伤和动脉阻塞。
多不饱和脂肪则是心脏的“保护神”，还能提高你的脑细胞活性，变高变壮变聪明噢~
它最大的特点是人体必需但无法自身合成，一定要从外界摄取，所以千位别一味拒绝脂肪了，万一哪天心脏或者脑子就不听话了。
而饱和脂肪，则基本来自于“一听上去就不能吃”或“一吃下去就脸大”的食物。
首先请选择富含“好脂肪”的食物。更重要的是，要控制量的摄入。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，也就是说，你每天吃了多少脂肪，基本就吸收了多少脂肪。如果每天摄入脂肪无法消耗，那么无论是好脂肪还是坏脂肪，都会变成肥肉让你变胖。
一个正常生活不减肥的成年人，每天大约消耗2100-2600大卡的热量，而脂肪所提供的热量应该占每天摄入总能量的25%-30%左右。所以，摄入的好脂肪必须控制这个范围内，才能保证全部消耗。所以一天究竟能吃多少脂肪？可以通过这个公式计算：体重千克数×0.45（g）。
举个🌰
一个体重50公斤的姑娘，
如果不减肥，每天脂肪的摄入量应该不超过22.5g。那么，22.5g是什么标准？我们帮你罗列了一些，最常见食物所含的脂肪含量。
也就是说，50kg的妹纸，一天可以吃：
2颗鸡蛋，1碗米饭，1杯拿铁，4颗生杏仁，
1块三文鱼趴（100g以内），1块牛肉或鸡胸肉（100g以内），
再叠加一些适量的蔬菜水果。
(以上只是根据食物脂肪含量表估算出一天可摄入脂肪含量，并不是说你每天只能按照这个食谱吃，小编只是拿来举个🌰！这是🌰！)
这样想来，每天能吃的脂肪还是挺多的呢！
所以，贴秋膘的时候，也要贴“好膘”，控制“膘”量，反而能让你这个秋冬变得更美呢！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
猜你喜欢的活动
猜你喜欢的文章
日本疯传的减肥饮食大法，竟然是随便吃？还能两星期腰围瘦9cm？