按：在今天推荐的文章里，作者Benjamin Hardy将每天忙于琐事、没有时间用来向人生目标迈进的状态称为“生存模式”。同时，作者建议通过一组“晨间例行活动”改变生活状态，朝人生目标前行。他的晨间list不一定适合所有人，但或许能为想要改变当下状态的你带来一些参考。
作者 | Benjamin Hardy，来源 | medium.com
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在忙碌的生活中，我们很难朝着梦想迈进。如果你有一份全职工作并要照看孩子，那就更难了。如果你没有刻意地每天抽出时间来进步和改进，毫无疑问，你的时间将在日益拥挤的生活中迷失。在不知不觉中，变得年纪渐长而一事无成——不知道时间都去哪儿了。正如 Harold Hill 教授所说：“你将明日堆满，终会发现只剩很多空荡荡的昨天。”重新思考你的生活并摆脱“生存模式”
这篇文章的目的就是使你重新思考你的全部生活，帮你简化并回归基础生活。可悲的是，大多数人的生活充斥着无关紧要和琐碎的事情。他们没有时间为任何有意义的事情而努力。很少有人花时间把自己的生命掌握在自己手中。在上一代人中，按照别人的条件过我们的生活是一种社会和文化。许多千禧一代正在延续这个过程，仅仅是因为这是我们被教导的唯一世界观。然而，越来越多的人意识到，你可以按照自己的方式过你生命中的每一刻。生活是由你来决定，且必须由你来决定——否则，别人就会替你做决定。优柔寡断就是一个糟糕的决定。但有了下面这个简短的早晨例行程序，生活将迅速改变。它看起来是一个很长的清单，但行动起来非常简单：获得充足的睡眠
进入自己的空间
运动起来
吃“正确的食物”
打起精神，做好准备
在阅读中获得灵感
以人生愿景为基础获取视角
做一些服务于长期目标的事情
1. 获得 7 小时以上的健康睡眠
睡眠和吃饭喝水一样重要。尽管如此，却有数以百万计的人有睡眠不足的问题，并因此带来了更多衍生问题。美国国家睡眠基金会 (NSF) 进行的调查显示，至少有 4000 万美国人患有 70 多种不同的睡眠障碍。不仅如此，在一周中的几晚甚至更高的频次里，60% 的成年人和 69% 的儿童会遇到一个或多个睡眠问题。此外，超过 40% 的成年人每个月至少有几天会出现严重到足以干扰他们日常活动的白天嗜睡，其中 20% 的人表示每周有几天或更长时间有白天嗜睡问题。如果你不把睡眠放在首位，本文的其余部分就毫无价值。如果你能提早3个小时睡觉，谁会在意早上 5 点起床呢？2. 通过沉思和冥想来提高大脑的清晰度和丰富度
从健康而宁静的睡眠中醒来后，沉思和冥想对于让自己朝着积极的方向发展至关重要。我们关注的内容能够借此得以扩展。沉思和冥想有助于对你所拥有的一切产生强烈的感激之情。感恩有助于拥有富足的心态。当你想得很多时，会带来无限的机会和可能性。人如同磁铁一样。当你对你所拥有的心存感激时，你会吸引更多积极的力量。感恩的心态是会传染的。如果你每天早上开始都让自己处于感恩和清朗的空间里，你就会吸引世界上美好的东西，而不会分心。3. 剧烈的体力活动
尽管有无数证据表明我们需要锻炼，但根据美国疾病控制中心的全国健康访谈调查，在 25 至 64 岁的美国男性和女性中，只有三分之一的人会定期进行体育锻炼。如果你想成为健康、快乐和卓有成效的人，就要养成经常锻炼的习惯。许多人选择去健身房锻炼身体。但我最近发现在早晨做一些杂物工作时，就能有大量的灵感和清晰的思维流入大脑。运动已被发现可以减少抑郁、焦虑和压力。它还与你在职业生涯中取得更高的成就有关。如果你不关心你的身体，你生活的其他方面都会受到影响。人类是牵一发而动全身的生物。4. 摄入30g蛋白质
伊利诺伊大学营养学名誉教授Donald Layman建议早餐至少摄入30g蛋白质。同样，Tim Ferriss 在他的著作《The 4-Hour Body》中也建议起床后30分钟后摄入30g蛋白质。富含蛋白质的食物比其他食物让你饱腹的时间更长，因为它们在胃中停留更多的时间。此外，蛋白质可以保持血糖水平稳定，从而防止饥饿感飙升。Tim提出了4点建议，让你在早上获得足够的蛋白质：- 2个或3个全蛋可以达成目标（每个鸡蛋含有约 6 克蛋白质）；
- 如果你不喜欢鸡蛋，可以使用火鸡肉培根、有机猪肉培根或香肠，或白软干酪之类的东西替代；
对于不吃奶制品、肉类和鸡蛋的人来说，可以考虑几种植物性蛋白质。豆类、蔬菜、坚果和种子类都富含蛋白质。5. 洗个冷水澡
冷水浸泡从根本上促进身心健康。定期练习洗冷水澡会为身体的免疫、淋巴、循环和消化系统带来持久的变化，从而提高生活质量。它还可以通过促进新陈代谢促进减肥。一项2007年的调查研究发现，冷水会引发一波提振情绪的神经化学物质，让你感到快乐。开始尝试冷水浴时，可以把它想象成一个游泳池。慢慢地进入冷池是一种缓慢而痛苦的过程，但大约20 秒后，感觉就会逐渐变好。洗冷水澡也是同样的道理。对我来说，它增强了我的意志力、创造力和灵感。冷水打在我的背上时，我练习放慢呼吸和冷静下来。在我冷静下来之后，很多想法开始涌现，我变得更有动力去实现我的目标。另外，早上做一些让你害怕的事情可以为生活在舒适区之外定下基调！6. 听/阅读令人振奋的内容
普通人追求娱乐。非凡的人寻求教育和学习。世界上最成功的人每周至少阅读一本书是很常见的。他们在不断地学习。只需在上学途中和在散步时播放，我每周就可以轻松地阅读一本有声读物。每天早上花 15 到 30 分钟阅读令人振奋和有指导意义的信息会改变你。它让你处于最佳表现的区域。在足够长的时间内，你就能阅读数百本书，了解多个主题，以不同的方式思考和看待世界，在不同主题之间建立更多联系。7. 回顾你的人生愿景
你应该将短期和长期的目标写下来。只需花几分钟阅读你的生活愿景，就能让一天变得更加清晰。如果你每天阅读你的长期目标，你就会每天都在思考它们。如果你每天都在思考它们，并花时间为它们工作，它们就会显现出来。
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意志力就像一块肌肉，在锻炼时会感到疲惫。同样，随着时间的推移，我们做出高质量决策的能力也会变得疲倦。你做出的决定越多，它们的质量就越低——你的意志力就越弱。因此，你需要在早上做最困难的事情，完成重要的东西。如果你不这样做，它就不会完成。一天结束时，你会筋疲力尽，将有百万个理由从明天再开始。日复一日，永远不会完成。所以不如将口头禅变成：最难的事情优先。做你一直需要做的事情。如果你每天朝着大目标迈出一步，你就会意识到这些目标并不遥远。完成这一系列操作后，无论你一天剩下的时间会做什么，你都已经先完成了最重要的事情。你会把自己放在通向实现目标的路上，朝着你的梦想一步步前进。