健康科普|广东这种“下开水”的天气，如何防“中暑”？

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据说广东最近要下“开水”……

怕热青年

最近的天气实在是炎热，偶尔还来几场雨，非常闷热，如何防中暑？！

南南

别怕！我有妙招！

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什么情况下容易发生中暑？☑ 环境温度、湿度过高：如气温为31℃、相对湿度为85％；

☑ 剧烈运动，产热增加；

☑ 缺乏耐热锻炼：经常待在空调房的人突然进入热环境； 

☑ 睡眠不足：身体疲劳，耐热能力降低； 

☑ 汗腺功能障碍：皮肤有大面积瘢痕（大于20%），出汗少，散热慢；

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如何辨识“中暑”？

1、轻症中暑：一般低到中热（37-39℃）、大量出汗、口渴、头昏、恶心、全身乏力等。

2、重症中暑：除了上面症状外，出现皮肤湿冷、面色苍白、抽搐、血压下降，体温迅速升高（可达40℃），甚至昏迷。

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遇到有人中暑了

你应该怎么做？

   搬移

（1）迅速将中暑者抬到通风、阴凉、干爽处；

（2）平卧并解开衣扣，松开或脱去衣服。

降温

（1）湿毛巾冷敷额头，用冷水擦身；

（2）用扇或电扇吹风，但避免风力过强，以免着凉；

（3）当体温降至38℃以下时，停止一切冷敷等强降温措施。

补水

（1）可给一些凉茶饮料、绿豆汤等；

（2）白开水可加入少量盐或小苏打；

（3）每次喝200ml左右，间隔15到30分钟补充一次。不可急于补充大量水分，否则会引起呕吐、腹痛等症状。

促醒

（1）病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，助其苏醒；

（2）若呼吸停止，应立即人工呼吸。

转送

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

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如何预防中暑？

☑ 多喝水

☑ 做好防晒措施

☑ 室内通风 

☑ 充足睡眠

☑ “热习服”

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“热习服”

如果您计划参加一些长时间的户外活动，或到炎热地区旅游，那您就应该提前1-2周进行耐热训练！可让你更耐热，不易中暑！

“热习服”也就是耐热训练，具体怎么做呢？

举个栗子

张小姐计划2周后到埃及旅游，她平时在室内工作。耐热训练第一天，她戴个帽子，在太阳下跑步10分钟，觉得身体没有不适。此后，她每天逐渐增加锻炼时间。

2周后张小姐可以在户外阳光下跑步1个小时了。这样，张小姐就可以变得更耐热，更容易适应埃及的热带沙漠气候。

文/谢燕梅 编辑/梁筠仪

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