复工复产的同时，怎样锻炼更科学？
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年初的一场疫情，不仅打消了人们外出旅游的念头，就连在附近“溜达”，也得做好全副武装。在家“宅”了一个月，运动少，体重也跟着增加……为了夏天能穿上漂亮的小裙子，小橙决定动起来。由于缺乏经验和指导，她怎样也坚持不下来，没过几天就放弃了。
究竟如何运动才健康？每个人的运动模式都一样吗？快来听听狮狮卫卫怎么说！
俗话说“生命在于运动”，就连世界卫生组织也建议人们每周积累150分钟中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动）。
缺乏运动不仅容易导致超重甚至肥胖，还会增加冠心病、２型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的发病风险。运动不足还会导致免疫力下降，也是很多人处于亚健康状态的原因之一。
如此看来，保持健康的运动模式可以提高自身免疫力，减少疾病的发生！
通常情况个体最大心率可简单估算为：220—年龄。当心率达到最大心率的60%～70%时，身体活动水平则达到了中等强度。
另一种更简单的判断方法是：中等强度运动时心率呼吸加快，身体出汗，但可以自如说话；高强度运动时心率呼吸明显加快，身体大量出汗，无法自如说话。
参照建议标准，每周运动5次，每次30分钟的中等强度运动，或者每周3次，每次25分钟高强度运动就足够了。
单纯的中等强度运动就能保证我们的身体健康吗？其实，有氧运动+力量锻炼的运动模式更有利于身体健康。
有氧运动：
快走、慢跑、游泳、跳舞、有氧操、太极拳等中低强度持续运动；
力量锻炼：
哑铃、杠铃、弹力带、健腹轮等器械辅助力量锻炼。
将力量锻炼与有氧运动穿插进行，是最不容易导致受伤的科学运动安排。比如这份卫卫给小橙拟的一周训练。
| 周一 | 有氧运动 |
| 周二 | 力量锻炼 |
| 周三 | 有氧运动 |
| 周四 | 休 息 |
| 周五 | 力量锻炼 |
| 周六 | 有氧运动 |
| 周日 | 休 息 |
1.运动方式根据身体和天气情况进行调整：身体不适尤其感冒时避免运动，雨天或者能见度低时避免在外运动；
2.每次运动应在餐后1-2小时进行，运动开始前应做好准备活动，避免受伤；
3.运动要适量，若有不适，应减缓或停止运动；
4.运动后勿立即停止活动，应行放松活动缓慢停止；
5.高血压、糖尿病、冠心病及关节炎等患者，运动前请咨询医生。
文/叶婕虹
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