漫话健康|在家就能锻炼身体，省事又省钱！

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前两期，南南向大家介绍了如何科学锻炼以及五大运动误区。今天，南南再向大家推荐几个在家就能完成的锻炼项目，让大伙在家都能动起来！

1

锻炼项目

项目一：原地高抬腿

对于老年人来说可以尝试高抬腿走；

年轻人则可以加快速度原地小跑10-30秒，高抬腿走10秒交替进行；

项目二：升级版踏步走

在踏步走中加入高抬腿跑、大字开合跳和前后错步跳，四个动作交替进行加大运动强度。

项目三：手持哑铃深蹲或弓箭步

项目四：手持哑铃弯腰硬拉

2

锻炼时间

每周最好进行5次以上的规律运动，每次运动在20分钟至2小时内。

运动过后感到轻松不费力，说明运动强度不够；感觉比较累，说明运动强度比较合适；运动时感到非常费力，说明运动强度过大，不合适。

3

注意事项

◆不要在饥饿或空腹状态下运动，运动前适量补充能量；

◆没有锻炼习惯，应循序渐进，不要过度锻炼。

来源：央视一套

整理：宣传科

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