诉说病痛 | 这位小姐姐，我见你气色不佳睡眠不足，不如……

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夜未央，数绵羊，失眠不寐人彷徨。很多时候，我们会陷入纷扰的思绪，在夜深人静的时候辗转反侧……

失眠是病吗？治疗失眠有什么方法？就让南南告诉你！

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失眠快速自查

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的中国成年人失眠诊断标准认为，如果有以下睡眠表现并伴有日间功能障碍，即可诊断为失眠。

◆睡眠表现

1.失眠表现：入睡时间超过30分钟；

2.睡眠质量：质量下降，整夜觉醒次数≥2；

3.总进入睡眠时间：＜6小时。

◆日间功能障碍

1.疲劳，兴趣、精力减退，工作中错误倾向增加；

2.注意力、记忆力减退；

3.学习、工作和（或）社交能力下降；

4.日间思睡，紧张、头痛、头晕等；

5.情绪波动或易激怒。

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失眠的自我管理

◆睡眠行为管理

1.规律进餐，避免空腹睡觉及睡前过度饮水；

2.每日锻炼30分钟，睡前3-4小时内避免激烈运动；

3.睡前1小时避免容易引起兴奋的脑力活动或书刊、影视作品；

4.睡前4-6小时避免进食含咖啡因的食品；

5.保持良好的作息规律，选择安静、远离强光的睡眠环境。

◆压力管理

压力又称心理应激，占引起失眠因素的三分之二。通过自我情绪调节，缓解心理应激状态，有利于改善睡眠。

1.在傍晚留出15-30分钟写下问题，为第二天制定计划，并解决夜间可能出现的任何顾虑，进行“我已经解决了这个问题”的自我暗示；

2.音乐疗法，睡前聆听舒缓、节奏重复的音乐，有利于改善睡眠。

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好技术推介

◆中医干预治疗：

◆优势：操作方法简便易行，无明显不良反应，安全可靠，经济实用。

◆适用人群：失眠、精神紧张的患者

◆注意事项：

1.避免过度劳累、过饥过饱、精神紧张的状态；

2.女性生理期、孕妇、肿瘤疾病患者不宜进行。

◆预约方式：

通过我院服务号在线预约挂号或现场预约挂号。

◆开诊时间：

中 心 院：8:00—12:00，14:30—21:00

官窑院区：8:00—12:00，14:30—17:30

小塘院区：8:00—12:00，14:30—17:30

◆咨询热线：

中 心 院：0757—85216901

官窑院区：0757—85895123

小塘院区：0757—86660333转8109

资料来源：《中国成人失眠诊断与治疗指南》、中华中医药学会

文/图：李琳穗

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