各位亲，一起戒手机吧！

上海37岁的朱先生，竟然患上了老年人才有的脑萎缩疾病，而病因竟然是：连续几年来，他几乎每天都很晚睡觉，睡觉前总要玩几个小时的手机！

前段时间，朱先生去医院看病，说自己失眠已经有了半年了，晚上睡不着，白天没精神，而且情绪低落，经常无端发脾气。医生初步诊断以为是工作压力导致的精神问题，只是给他开了些改善睡眠的药。

但是，吃了两个月的药后，朱先生的睡眠状况仍没有得到改善。医院就利用仪器给朱先生做了检查。“没想到，他竟然有脑萎缩症状，要知道，这种病都是上了年纪的老人才会有的。”医生说。

朱先生每晚睡觉前玩手机4小时

在进一步的调查问诊中，朱先生告诉医生，他一直就有个不好的习惯：每天晚上10点上床后，就开始玩手机，一直到凌晨两三点才睡觉，早上6点半就起来给孩子做早饭。

“人的大脑在晚上会分泌褪黑素，大约在凌晨2~3点达到高峰，如果在晚上11点之前不能睡觉，就会影响褪黑素的分泌，从而影响人的睡眠。大脑得不到休息，是造成脑萎缩的重要的原因。”医生说。

上床后玩手机尽量不要超过半小时

医生说：现在脑萎缩患者呈现越来越年轻的趋势，甚至出现了十几岁的孩子病例。这和现在智能手机普及是紧密相关的。医生要求朱先生每天上床后要少玩手机，尽量不要超过半小时。

戒手机这事儿，跟戒烟、戒毒瘾应该有异曲同工之处。

痛下决心、复吸、再戒、再吸……

前阵子在微博说我戒手机呢，有人神评论：戒这个东西吧，跟咳嗽和思念一样，越克制，反应越强烈……我有阵子三天没碰手机电脑，三天后再碰手机的那刻，花了点时间把三天内错过的消息看了个遍……

哈哈，看来大家都是一样一样的。

这篇文大概是今年是三月写的一篇约稿。这会儿才发，是因为我已经戒手机半年了。

晚上不把手机带到卧室这一条，一直坚持着。

要说有什么翻天覆地的变化，也没有。好像是睡眠质量会好一些，不总低着头，感觉颈椎也比较舒服。

最有意思的一点是，老夫老妻有了难得的睡前阅读时间。

想想看，黑夜里，两人都默默低着头，拿着手机刷啊刷，屏幕反射出惨淡的光印在脸上，感觉就很同床异梦……但是，昏黄的台灯下，香薰机飘出丝丝香氛，两人靠在一起看书，就是美好的画面~

大概一个小时，彻底安静下来，把白天所有的纷扰都忘掉。两人静静看书。

我看到什么好玩的，就会念给他听。他总是默默地看。

       随着智能手机技术的快速发展，人们对于手机的依赖程度也越来越高。扪心自问一下，你是不是隔几分钟就要看手机？手机没电时是不是感到焦虑？和朋友出去玩时也会习惯性地玩手机？

　　据IT之家报道，近日，市场研究公司Statista公布了一组统计数据，数据显示的是去年各国用户平均每天使用智能手机的时间。从这份数据中可以看到，很多国家的用户每天花在智能手机上的时间都超过了一个小时。

中国排第二，第一竟然是……

　　根据Statista的统计数据，在巴西，用户每天花费将近5个小时来玩手机；而中国用户排名第二，每天玩手机花费了3小时。

　　排名第三和第四的分别是美国和意大利，时间为2.5小时左右。其中，美国已经是智能手机全面普及的国家。

　　欧洲两个大国法国和德国，玩手机时间相对较短，每天大约为1.5小时。

　　此外，Statista指出，自2012年以来，各国消费者玩手机的时间开始明显上涨。其中在美国，去年比四年前增加了1个小时。

　　其实这也非常容易理解，随着科技的发展，越来越多的新技术被运用到智能手机上，让我们的智能手机拥有了越来越丰富的功能，这为我们的工作和生活提供了极大的便利。相信在未来很长的一段时间内，智能手机仍将会是我们生活中非常重要的一部分。

警惕！手机上瘾易使人抑郁

　　也许作为“低头族”、“手机党”，你沉迷看剧、聊天、刷微博、刷朋友圈、逛网店无法自拔，对于外界眼光和自身变化都浑然不觉。但有些事情，小编还是要提醒一下。

　　今年4月，新华社曾报道，美国一项研究显示，过度使用手机容易令人抑郁，尤其是女性。

　　宾厄姆顿大学研究人员调查了182名大学生，根据他们日常使用手机的频率分为“深思熟虑”“经常”“密切”“狂热”和“上瘾”5个等级。7%的调查对象用手机“上瘾”，12%“狂热”。这两组调查对象都因内心迫切需要手机而遭遇个人、社交和工作问题，且都有抑郁、社交孤立、社交焦虑、冲动和自卑症状。

　　研究人员还发现，女性更容易对手机上瘾。

　　美国科学促进会主办的EurekAlert网站援引研究人员的话称，过度使用手机之所以容易令人抑郁，是因为智能手机能够便捷、快速地令人得到满足，且会缩短注意力持续时间，让人越来越容易感到厌倦。

　　那么，你对手机上瘾吗？研究人员说，如果有下列任何一种情况，你可能需要专业帮助：

1.你把手机当作逃避问题或者缓解无助感、罪恶感、焦虑和抑郁的途径。

2.你更关注虚拟世界发生的事情，反而忽略现实世界。

3.你经常查看手机，即便它并没有发出提示音。

4.一旦手机不在身边，你就神思不属、度日如年。

　　此外，重度手机上瘾者还可能遇到以下问题——

　　“飞蚊症”：经常盯着手机的人，有时玩久了，是否感觉眼前有小黑点飘动，过一会儿又没有了？如果你有这样的经历，那么可要小心了，有可能得了飞蚊症。

　　前不久，小岳岳就因为得了飞蚊症，在微博上沉痛反省。

　　“幽灵震动综合症”：你是否常常误以为口袋或包包里的手机在震动，但事实上，手机可能不在身上，或者其实根本没有来电呢？如果你有以上的现象，请不用太担心，这不是幻听或幻觉，而是一种文明病，心理学将它称为“信号发觉”(Signal Detection Theory)。在国外，他们叫它：“幽灵震动”(phantom vibration)。

　　“鼠标手”：去哪都离不开手机和平板，就为了能及时更新自己的朋友圈和微博动态。但随之而来的是，机械性地使用数码产品按键引起的腱鞘炎、斜角肌纤维组织炎等疾病。

五招助你摆脱手机的各种打扰

　　如何克服手机上瘾？据广州日报报道，武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽提出以下建议：

1.关闭微信、微博和QQ等的新消息提醒

　　如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的。与其为了“秒回”那些不紧急的信息而浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中回复。至于男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，就不要占用整段的工作、学习时间了。

　　很多人都会加入各种各样的聊天群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包，但不断查看群消息、抢个几毛几分的红包会严重影响工作和学习的专注度，因此建议对所有的群进行精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将非工作群设置为消息免打扰。

2.取消朋友圈更新提醒

　　很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住自己，非要点开来查看一番。其实你错过的都是无关紧要的消息，假如真的关心某位朋友的近况，就偶尔专门点开其朋友圈查看一下就好。

　　更好的方式就是直接给他（她）打个电话，约出来聚一聚，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情吗？

3.卸载闲置APP

　　人们手机里安装了许多APP，有些是长期闲置的，建议直接卸载，只保留其中最常用的。

4.尝试打开手机的免打扰功能

　　在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议给自己断网，打开手机免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。

5.“断舍离”微信公众号

　　很多人关注了很多微信公众号，常常有一堆更新没空看。这时，建议对关注的公众号定期进行清理，对那些一个月都没打开过一次的公众号直接取消关注，留下那些真正实用并且对成长有帮助的公众号（比如“帕沃消防资讯”），在闲暇时间翻看一下推送，遇到好的文章可收藏起来反复看。