杨紫恋爱一年瘦14斤！这份“黄金减肥食谱”正席卷女星圈……
之前都说，恋爱的女人会变美，现在嘛得加一条——还会变瘦呢！这不，成功减掉14斤的杨紫就是绝佳案例。相较于早期不聪明的节食，现在她选择了健康、好坚持的“进餐减肥法”，娱乐圈儿风靡此法则的女星一抓一大把，无一例外全瘦了！
杨紫秦俊杰恋爱一周年
减肥CP瘦身成功！
今天凌晨杨紫和秦俊杰都在微博发射爱心，原来今年是这对小情侣恋爱一周年的日子，一年前两人公布恋情的方式也很是特别，双人仰拍露出双下巴的情侣自拍也是没谁了。
在wuli杨紫的微博里敲下“减肥”二字竟然有57条相关微博，难怪今年粉丝嘉年华上能够获得粉丝颁发的“执念瘦身奖“。
要不说这对小情侣各种般配，男票秦俊杰也是一直致力于减肥啊！因为减肥不能吃大鱼大肉，po了照片还要请网友帮忙P上满汉全席，这对减肥CP也是有够可爱！
最近杨紫发微博称自己瘦了14斤，这瘦身效果大家也是有目共睹，甚至在杨紫发微博后网友都说“你太瘦了！”并且纷纷求杨紫公布瘦身方法。
其实之前就有网友向杨紫提问啦！当时杨紫用的减肥方法还是“不吃饭+运动”，但是后来她自己也坦言这种方式并不健康，曾经因为节食导致体力不支在片场晕倒休克。
所以她改变了饮食习惯，吃饭少油少盐，直接用清水煮青菜，看起来十分寡淡，现在看来还是这个方法比较靠谱。
看到这对“瘦身CP”减肥成功的案例，你是不对自己也有信心了？讲真，只要多运动和调整饮食，你也可以瘦下来！
So各位小仙女就不要再用“我在长身体”来当幌子了，快醒醒！来看看生过娃的刘涛、昆凌和易胖体质的陈妍希如何控制饮食，还有那群世界上身材最好的维秘天使都是怎么吃的，照着做才能健健康康、不挨饿的瘦下来。
身材好的女明星
原来是这么吃的！
刘涛
最近O姐在看《亲爱的客栈》时发现，刘涛在“吃”上真的很讲究，第一集里她起来准备的早餐就是养胃的小米粥和无油煎饼，既快捷又营养。
健身圈里流传的“3分练7分吃”在刘涛微博也完全能体现，平时坚持跑步、空中瑜伽等锻炼，po出的早晚餐都可以作为追求瘦与美的妹子的参考范本，不信你往下看。
看这“女演员的早餐”中的吐司就有很多讲究，土司片上压成泥的牛油果代替了果酱，鸡蛋上还加了南瓜子，牛油果具有美容、抗衰老等功效，南瓜子可以补脾益气，一张早餐随手拍就能看出刘涛有多会吃。
上图也是刘涛晒过的早餐，有网友问“这能吃饱吗？”殊不知燕麦就是具有饱腹感的低热量食物啊！所以健身餐中常常能看到燕麦的身影，而猕猴桃不仅具有人体所需的微量元素和氨基酸，还富含维生素。
陈妍希
前两年陈妍希版小龙女因为有点肉肉的没少遭人吐槽，面对非议陈妍希也是痛下决心减肥，现在她上真人秀也完全没有在怕的，这可真是下功夫减肥，不是靠修图来的瘦，除了运动，在饮食上她也很注意。
在《拜托了冰箱》中何炅就爆料过，说陈妍希为了减肥在饮食上相当节制，出去聚餐都自带食物！陈妍希也说自己每天吃的肉食和果蔬都会严格计算卡路里，按克摄取食材。
来看看陈妍希家的冰箱，满满都是蔬菜、水果，做饭本着无油无盐原则，每天的食谱包括全麦面包、地瓜、沙拉等轻主食，还有生菜、花椰菜、南瓜这样的健康蔬菜，此外最多的就是水果等。
微博晒出的“吃货”日常也不过是无油还低热量的日料，减肥的朋友想犒赏自己“吃大餐”不妨就去吃日料，不过不要点天妇罗、炸猪排之类的炸制食品哦！新鲜刺身、味增汤、烤物才是你该点的食物哦！
昆凌
天王嫂曾说自己体质偏胖，然而你看生完两个宝宝的她身材很快就恢复回原来的样子，网上盛传昆凌速瘦16斤的方法，真假无从考证，不过小美倒是从昆凌的微博找到了些蛛丝马迹。
这就是昆凌po出的早餐哦！3根香肠、2片培根、2个煎蛋还有纳豆，这跟网传的昆凌吃肉减肥法和蛋白减肥法相吻合，不吃淀粉和甜食，而吃肉和蔬菜来降低血液中的葡萄糖含量，刺激身体分解脂肪，不过小美要提醒大家这种方法对肾脏会有点负担哦！
昆凌也在《拜托了冰箱》中公开过自家冰箱，没想到这冰箱里竟然没什么东西。昆凌说血糖低可以吃巧克力，但是容易发胖所以用葡萄来代替，雪梨则用来煲汤。节目中昆凌还透露吃饭一定要少盐，因为盐会吸水导致水肿。
维秘天使好身材
除了运动还有轻饮食
要是说世界上有“天使面孔、魔鬼身材”这种生物存在，那大概要属维秘天使们了，每年堪称视觉盛宴的维秘大秀（也叫“直男春晚”）都很让人期待！
那些喊着“每天少吃一口肉，明年维秘我走秀”的姑娘们，小美要负责任的告诉你，这群性感尤物并不是靠节食来维持身材的，相反她们当中不乏非常能吃的人！
比如大表姐刘雯就开过讲美食之旅的视频节目，内容就是带着大家看她边走边吃！但其实只要留意下刘雯的微博就会发现，她日常吃的超级健康。
看这早餐的构成简直就是标准版的健康餐啊！橙子、菠萝、草莓、蓝莓……这些水果种类也太丰富了，还有一颗超级大枣和燕麦，全是各种膳食纤维。小美在这里要提醒下大枣虽然能健脾益胃和补血，但不能一次吃太多哦！
刘雯非常喜欢在微博po美食照片，但你看她每一餐的搭配都是营养均衡的，蔬菜、水果每餐都没落下，下图的藜麦现在也是很多人做健康沙拉时的必备原料，是富含矿物质和多种维生素的食物，而且极具饱腹感！
奚梦瑶的夜宵也是不能更健康了！同样具有饱腹感的燕麦牛奶搭配香蕉和葡萄干，这香蕉的份量都不足一根，不过香蕉具有安眠功效，确实适合睡前吃，而葡萄干则是补血补气的坚果，常年手脚冰凉的人更应该吃点葡萄干。
今年公布的维秘天使名单中还有一位华裔新人陈瑜，这位19岁少女的饮食也极具参考价值，从这随手拍中就能看出她的外食也如当下正流行的健康餐，各种膳食营养都具备了。
平时还喜欢在微博中和大家分享自己动手做的食物，拿这早餐来说，不仅美观而且营养丰盛。猕猴桃被称作果中之王，能降低胆固醇、还能提供丰富的可溶性膳食纤维，和香蕉搭配更利于促消化，无油法式松饼也常出现在健康餐中。
“金小妹”Kendall Jenner从14岁当模特开始就被网友吐槽“太胖”，所以她曾经每天只吃白水煮蔬菜并且运动三小时来减肥，现在她的饮食更加健康，po个下午茶眼渐的小美豆能发现她在“吃草”。
巴西超模Daniela Braga被人说是维秘的“大脸担当”，但是她的身材也足以让人舔屏，不然怎么3次登上维秘。看她平日的饮食多以水果为主，像这张图里的木瓜就含有丰富的胡萝卜素和维生素C，具有很强的抗氧化能力。
从2014年开始为维秘走秀的Alessandra Ambrosio已经36+岁但身材依旧火辣，这和她注重饮食也是分不开的，看她度假时吃的早餐有多素，满满半个椰子的黄瓜、胡萝卜、洋葱，看的小美默默放下手中的曲奇饼干。
人气维秘天使之一的Martha Hunt的ins上有大量在健身房举铁的照片，除此之外po的食物照片也都很健康，像这张度假早餐也满满滴都是各种瓜果，出现在超模们餐桌上的覆盆子含有丰富的维生素A和维生素C还有各种营养元素和纤维，有“黄金水果”的美誉。
可别以为光靠吃就能练出好身材哦！毕竟维秘天使们的社交网站中最常出现的就是在健身房挥汗如雨的画面，所以光吃不练可不行，尤其是想通过节食来减肥的宝宝们更应该赶紧打住！
节食饿肚子这种傻事
请快快停止！
陈妍希说过她在拍戏期间试过只吃两根玉米来减肥，甚至节食、吃泻药，但后来发现这些方法并不科学。最靠谱、持久的方法还是坚持健康、适度的饮食，小美真的很反对纯节食来减肥这种不健康的做法。
韩国女星李泰林原本是个身材丰盈的美女，可不知什么时候起她原来越瘦，看右图中的她甚至可以用“骨瘦如柴”来形容，这样的小V脸着实让人担心。
后来参加《Video Star》时她坦言自己是在减肥，为了减肥她一顿只吃3汤匙米饭，真是令人咂舌。（不过节目播出后经济公司要求她维持正常体重，现在已经增肥成功啦！）
韩国综艺《Get it Beauty》的主持人李荷妮是韩国观众心目中的健康女神，但是她曾在节目中爆料自己大学时为了减肥曾饿了15天！现在想起来觉得时“无知的方法”。
吃饱又吃好
这些食品堪称减肥利器
主食可以这么吃
看颖宝微博po过的吃外卖图片，她把配菜吃光光而米饭只吃了几口，很多人在减肥期间拒绝吃主食，可是主食是我们主要的能量来源，那么有什么能够代替米饭的瘦身主食呢？
玉米就是一种热量低、纤维含量又较高的粗粮，100克玉米粒的膳食纤维含量高达1.7克，是一般白米的2.8倍，而且它不仅具有饱腹感还能刺激胃肠蠕动，有利于促进消化和吸收，减肥期间推荐食用，
许多维秘天使po出的瘦身沙拉中我们都能看到红薯，有人担心红薯的糖分高会导致发胖，但其实每100克红薯中所含脂肪仅有0.2克，是米饭的四分之一呢！红薯可是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
同样的，白薯虽然是淀粉类实物，但它富含维生素和不饱和脂肪酸，能够在肠内吸附大量水分，增加便便体积……还能预防心脑血管疾病，是减肥的好食物之一，你看陈瑜在吃的就是白薯哦！
放弃碳酸饮料，改喝这些
看看KK这让人惊艳的好身材！她向来以健康的生活方式著称，而且在饮食上也有自己独特的方法，比如这款黑莓冰沙，就是用杏仁牛奶、一根香蕉和一杯黑莓搅拌而成，是瘦身的好饮品。
还有人人手中的绿色饮品到底是何方神物？据小美精心挖掘，这些绿色饮品有的是蔬果汁，有的是奶昔，通常都有牛油果、香蕉、酸奶等食材构成，通通丢进搅拌机搅拌均匀就ok了。
Gisele Bündchen就非常贴心的在ins上公布了她的绿色饮品食材构成，羽衣甘蓝、黄瓜、苹果、橙子，身体所需的维生素一次补到位！
可别以为椰子水是超模们海边摆拍的道具，它对减肥塑形可有大大的帮助！椰汁及椰肉含大量蛋白质及维生素，关键是它还很好喝！小美身边就有朋友在喝椰子水减肥，据说很有效，小美也要下单买椰子了！
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