看了千玺弟弟的体重，电饭锅里的蛋糕突然就不香了
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/瘦身篇/
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在家窝了这么久，你还敢上秤吗？
事情是这样的，前两天，综艺荒很久的O姐终于盼来了《朋友请听好》的开播，何老师、谢娜、易烊千玺“三位真火”齐聚广播小站，倾听形形色色的人生故事，也分享自己的见闻和感受。
用声音做陪伴，广播小站似乎有种神奇的治愈能力，何老师的暖心，娜姐的风趣、千玺的温柔，都会让你觉得，这个令人有些懊恼的冬天或许也可以被幸福和温暖环绕。
虽然先导片里“三位真火”还未正式上岗，但又是做饭，又是撸猫也着实没闲着，还顺带着“曝光”了一把自己的体重。
这一看可不得了，千玺弟弟178cm的身高，体重却只有56kg。
惊！不吃了！不吃了！
如果男生的体重不足以让你认识到问题的严重性，那咱再看看娱乐圈的身材标杆杨幂，宅在家研究美食，但体重依然保持在90斤。
是个狠人！
眼看春天就要来了，为了能在疫情结束后花枝招展地出门玩耍，为了能给同事们展示焕然一新的面貌，宅在家的你是不是也该考虑一下减肥的事情了？
所以，今日份瘦身指南—— 足不出户也要瘦！
追综艺刷剧看电影 ✅
在床上一躺一整天 ❌
在正儿八经开始健身前，我们先来科普一个概念——非运动性热消耗（NEAT）。简单来说，就是指你在没有特地运动的情况下，身体消耗的这部分热量。
一天24小时，除去睡觉和特定的健身时间，其余的十几个小时都算是我们身体的非运动热消耗时间，如果能利用好这部分时间，提高我们的新陈代谢，燃烧更多卡路里，瘦身工作当然能够事半功倍。
对比八种日常状态下的的热量消耗情况，能明显发现，“葛优躺”的热量消耗是最低的那个。那在这个微信步数不过百的特殊时期，要想提高非运动性热消耗，能坐着绝不躺着，能站着就绝不坐着，窝在沙发里追剧的时候，也千万别让自己闲着，做做扩胸运动也算数呀。
全身有氧暴汗减脂 ✅
局部无氧肌肉训练 ✅
有氧运动减脂，无氧运动塑形，但只有两个相互配合，才能达到最好的瘦身效果。
-- 有氧运动 --
有氧运动有很多，像我们平时说的跑步、游泳、羽毛球、各种蹦蹦跳跳让你大汗淋漓的健身操，都是有氧的范畴。但在宅在家没法出门的情况下，O姐就来推荐三种亲测有效且在家就能完成的运动方法。
高强度间歇性训练HIIT
推荐指数：🌟🌟🌟
HIIT，一种高强度、低间歇的训练方式，每天练习花的时间少，燃脂效率高，很符合我们大多数人对瘦身的需求。现在的各种运动软件里，有很多不同难度的HIIT的训练，任君挑选。
优点：短时间内提升心率，让身体达到燃脂状态，一天只需要十到二十分钟。
缺点：哪怕是入门级训练，动作强度对于新手来说依旧很大，不太容易坚持下来。而且动作比较单一，会觉得有些枯燥。
各类减脂健身操
推荐指数：🌟🌟🌟🌟
每到这个时候，就要请出两位在减肥道路上你必定会遇见的女人，周六野和郑多燕。
说来也神奇，这么多年过去了，郑多燕的“小红帽”依然是减脂操里的经典，满屏打卡。
而在新晋瘦身女王周六野的频道里，可选择的瘦身项目更是玲琅满目，站着的、躺着的，冬天的、夏天的，不但有各种各样健身操，还有针对局部塑形的运动教程，这趴我们放在之后的无氧训练中说。
优点：运动强度逐步提升，能让身体有适应和缓冲的时间。
缺点：每天同一套动作，还是会有些乏味。
体 感 游 戏
推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟
体感游戏绝对是一个让你在不知不觉中掉肉的神奇存在，减肥偷懒的好方法，其中点名表扬JUST DANCE——舞蹈battle游戏。跟着节奏，跟着音乐，蹦蹦跳跳间半个小时就过去了，不会无聊，也不会觉得难坚持，从此轻松刷脂不是梦。
优点：有趣不无聊，减脂的同时收获快乐。
缺点：肢体不协调的小伙伴请避让，而且对设备也有一定的要求（悄悄说：在网上搜到合集视频后自己跟着跳也可以噢～）
-- 无氧训练 --
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动，这样的运动大多是强度大，瞬间性强的，所以通常锻炼后第二天我们会觉得肌肉酸胀。
但无氧运动对于身体塑形和加快基础代谢都有很大帮助，所以也是我们在瘦身中必不可少的环节。
因为无氧运动是针对肌肉的塑造，所以每个人的侧重点会有所不同。对于大多数女生的塑形需求，之前提到过的周六野和“美丽芭蕾”系列就可以满足。而且，这些运动大部分只需要一张瑜伽垫，最适合宅在家里的时候开练。
（周六野部分塑身教程）
（“美丽芭蕾”系列部分课程）
消除大腿内外侧赘肉、消除小腿肌肉、改善斜方肌、改善富贵包、天鹅颈、马甲线、告别拜拜肉等等训练，足够你每天换着花样打卡了。
运动前热身 ✅
运动后拉伸 ✅
虽然在家做的这些算不上是什么剧烈运动，但还是建议大家做好热身，避免不必要的肌肉拉伤。
另外，很多女生对于健身，尤其是对于无氧运动的顾虑，来自于“长肌肉”，害怕自己变成个“金刚芭比”。
其实大可放心，一来，女生并没有那么容易练出肌肉，想有个马甲线可是要花大力气的；二来，虽然无氧运动会在一定程度上造成肌肉成团，但只要在运动后做好拉伸，就能非常有效地减缓肌肉酸痛，更好地塑形。
大多数成套的健身训练会帮你安排好热身和拉伸，如果有条件的话，也可以试试用泡沫滚轴对肌肉进行放松哦！
虽然说了这么多，但瘦身的重中之重，还是坚持！坚持！坚持！
各种各样的瘦身教程有很多，但再高效的训练方法，放在收藏夹里，也是不可能起效的。三天打鱼两天晒网，那就别怪体重秤总是和你过不去。
所以呀，想要变瘦的小伙伴们，现在就起身动起来吧！
编辑 撰文 | 茜茜
设计 排版 | 茜茜
部分图片来源于网络
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