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让Lisa、泫雅等一众女星心甘情愿被虐，这款健身运动竟然是...
最近身材妖精泫雅在自己的频道，上传了一条看起来“万分痛苦”的Vlog。
明星都在被普拉提“虐”
普拉提现在有多火呢？前段时间大火的《夫妻的世界》，韩素希饰演的就是普拉提导师，说出经典台词：“女人年纪越大越需要管理身材，不然很快就会发胖又下垂。”
所以现在很多女爱豆也都用普拉提进行身材管理，比如身材火辣的Lisa就透露，自己的身材管理，主要靠塑形训练，比如跳舞，普拉提等等。
同团的Jennie也是普拉提小能手，高难度动作信手拈来。
IZ*ONE的本田仁美自从练了普拉提之后，不仅马甲线清晰可见，体态和气质都提升了不少。
Red Velvet的Yeri也是一枚普拉提爱好者，练习的时候顺便秀一把好身材。
Somi的好身材也有普拉提的功劳，坚持锻炼才能有匀称的线条。
随便拍拍都是大片范儿的宋妍霏，没事在家也会练练普拉提和瑜伽，做好身材管理，是女爱豆的自我修养。
而不仅仅是年轻的女爱豆们，普拉提也是各位冻龄女神的最爱，平平无奇恋爱小天才萧亚轩早在15年前，就出过一本讲如何靠练习普拉提变瘦变美的健身书《第五大道的Pilates》，讲述了普拉提的好处。
嘉玲姐姐也是普拉提的忠实粉丝，不能出门运动的时候，在家做做普拉提，锻炼身体，调节心情。
热爱健身养生的娘娘孙俪，现在已经能挑战很多普拉提的高难度动作了。循序渐进地锻炼肌肉，调整身体柔韧性。还带上妹妹一起练，可见普拉提真的让人“上头”。
颜值逆龄的孙艺珍也是普拉提高手，十年来坚持锻炼，并且拥有了普拉提讲师资格证，在综艺里还展示过超高难度的动作，果然完美好身材都是靠努力得来的。
普拉提这么神奇？
和瑜伽更强调身心合一不同，普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，强调对核心肌群的控制、达到身体平衡，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
对于和O姐一样的上班族姐妹来说，练习普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，犹如做深层按摩，同时还能练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。
甚至还能长！个！子！在锻炼普拉提的时候，可以帮助拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉，等肌肉和骨骼的各个关节伸展开来，自然也能长高一些了。
练习普拉提最好有专业的教练和器械，比如出镜率很高的这个床叫Pilates reformer，从简单的伸展至高难度的跳跃动作，都可以在机器上完成，能有效锻练到身体各个部位。
Pilates reformer里是有不同重量的弹簧，主要阻力来自弹簧的自然收缩，根据研究指出，弹簧产生的阻力最接近肌肉的收缩原理，最能有效率的训练肌肉。
自家简易普拉提
不过Pilates reformer价格很高，我们自己在家也可以做一些简单的普拉提动作。坐姿伸展右腿，双手合十向上举起，向右侧扭动，身体前倾向前压下。一组五次，保持呼吸，重复两组，换另一侧。
侧身躺下，肘部弯曲，身体保持平衡，完全抬起一条腿，然后膝盖弯曲，向下延伸收起，回复原有姿势。一组五次，保持呼吸，重复两组，换另一侧。
面向地面平趴在垫子上，双手合并抵住额头，慢慢的向上抬起伸展脖子和背部，直到无法再抬起。重复低头和抬头的动作，伸展肩颈和背部肌肉。
平趴在垫子上，腿和手臂分别离开垫子。手臂要伸向头部的前方。将头部抬起。仿佛游泳一样，将你的右手臂和左脚抬起，像拍打水面一样。重复这个动作八次。
仰面躺在垫子上，将双腿伸向空中，做双腿交叉的动作，重复这个动作八次。
一边纤体塑型一边全身肌肤护理，正是身材管理的全面打开方式， 精致的猪猪女孩们都是从头美到脚滴~
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