【疫情防控】居家期间，当心用眼“超负荷”！如何正确护眼，这些提醒请收好→

疫情防控居家时期手机、电脑、Ipad等电子产品成了不少人在家消遣的选择刷手机、玩游戏、看电子书近距离集中用眼办公、上网课同时家中的活动空间又非常有限
这种情况下容易诱发眼病那么居家期间如何科学用眼？

郑州市第二人民医院眼科专家

为大家支招

居家期间易患哪些眼部疾病？

1、干眼症

干眼症是极为常见的眼科疾病，是以泪液质量或动力学异常导致的一种泪膜不稳定的眼表组织损伤，同时它还会伴有眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物模糊、畏光、灼痛等症状。

我们的眼睛通过眨动来自我保护，每5-10秒眨眼一次，会将泪液涂抹在眼睛上来保护眼球。然而当我们时刻紧盯屏幕，眨眼运动频率会大幅度降低，导致眼睛暴露时间长，眼球表面的泪膜极不稳定，眼睛感到干涩、有异物感，就出现了干眼症的症状。

2、结膜炎

长时间看电子产品会导致结膜炎发生的概率增高。由于经常低头用眼，导致血液流向眼睛引起结膜充血，同时由于蓝光对眼睛产生的刺激，还会导致眼表泪液蒸发过快，泪膜受到损害，从而出现眼睛干涩，眼痒，异物感等症状。

另外，很多人不注意给手机消毒，手机就成了细菌以及病毒的温床，患者玩手机时经常性的揉眼睛就会容易导致细菌以及病毒感染，从而出现结膜炎。

3、其他较为严重的眼病

除了以上这些常见的眼病，有些严重的还会出现视网膜脱落及其他眼底血管疾病等，尤其是对于高度近视人群，由于不注意用眼卫生，长时间泡在网上，造成眼睛持续疲劳，加重近视程度，进而增加了视网膜脱落的危险。

如何科学预防眼病发生？
对于这段时间经常上网课以及办公的人群
首先要改正以下四点不良用眼习惯下面这些方法则能够
有效预防眼病发生

1、遵循“20-20-20”法则

即每20分钟向窗外20英尺约6米的距离眺望20秒，也可有意识地眨眼。有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。

2、选择合适的电子产品

上网课或办公时，要尽量选择屏幕大一些的电子设备，保持远距离观看，同时选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼的不适与疲惫。在使用时可以将亮度调整至令眼睛舒适的状态，不要太过刺眼。

3、保持正确的姿势

居家期间，与学校或办公室配套的桌椅设施相比，在家更应端正自己的姿势，学习时应保持“一拳一寸一尺”的姿势：胸口离桌子一拳，握笔手指离笔尖一寸，书本离眼睛一尺；办公时端正坐姿，不要总用手揉眼睛，形成良好的习惯。

4、正确利用眼保健操

眼保健操大家都不陌生，但是很多人操作的方法并不正确，郑州市第二人民医院的眼科医生手把手教大家如何正确做眼保健操。

饮食疗法也很重要
上面这些方法主要是通过外部环境改善保护眼睛我们还可以“内服”也会达到良好的效果

1、黄绿色的蔬果可以过滤蓝光

叶黄素和玉米黄素可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。比如绿色的菠菜、香菜、茼蒿，黄灿灿的玉米。

2、多吃含维生素C的蔬果

抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜，就可以增加维生素C的摄入量。

3、多吃含维生素A的蔬果

含维生素A的蔬果对眼睛也是大有好处。例如胡萝卜富含β-胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，而维生素A对眼睛正常使用功能是至关重要的。含有β-胡萝卜素的蔬果多是深橙色的，比如杏、南瓜等。

特殊时期除了日常防护
也不要忽略身体其他部位的健康科学合理用眼、护眼让我们一起保护眼睛健康

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监制/武栋剑    责编/李晓芸

编辑/巴银瓶

来源/西宁健康教育